一、牛奶什么时候喝可以减肥

　　牛奶当中含有丰富的蛋白质，可以满足我们人体最基本的蛋白质需求，其实不仅仅如此，牛奶也是可以减肥的，很多朋友对于这种说法不置可否，如果喝牛奶可以减肥那么为什么每天早上我都喝牛奶却没有发现自己的体重下降呢?其实造成这种现象的根本原因就是没有掌握到喝牛奶减肥的技巧。

　　　喝牛奶减肥

　　1、饭前喝

　　要想通过喝牛奶达到不错的减肥效果，首先就必须要在饭前喝，饭前喝牛奶的话会让我们有足够的饱腹感，那么相对应的饭量就会减小，这个时候就会达到一定的减肥作用。很多朋友一边喝牛奶一边吃面包，这样对减肥就是非常不利的，所以说在适当的时间喝牛奶才会让减肥的效果更加明显。

　　2、睡前喝

　　另外在睡觉以前喝一包牛奶的话还是可以帮助我们安神的，提高睡眠质量，同时可以促进肠胃蠕动，排除体内一天之内的垃圾和毒素，也是会达到一定的减肥作用，牛奶当中的营养成分虽然比较充足，但是被人体吸收以后是不容易被转化成脂肪的，所以多喝牛奶是可以帮助减肥的。

　　喝牛奶减肥吗?答案是肯定的，但是我们必须要掌握好喝牛奶的时间，这样才会让减肥的效果事半功倍，另外需要提醒的是虽然牛奶当中的水分含量比较高，但是每天我们也必须要另外摄入两千毫升以上的白开水，这样才能加速身体内部新陈代谢的速度，快速的排出体内的毒素和垃圾，减肥的效果才会更加的明显。

　　二、喝牛奶会胖吗

　　喝牛奶会胖吗

　　“喝牛奶会发胖”的说法已经存在许多年了，不少女士专门买脱脂奶粉坚决不要全脂奶粉也正是出于“喝牛奶”会发胖的考虑。这真是不白之冤。专家说，牛奶并不属于高热量食品。

　　专家说，牛奶中大部分是水，一罐250毫升的全脂牛奶中热量大约为90~100卡路里，而一碗白米饭中含有200~300卡路里的热量。这么说来，一罐牛奶只相当于半碗米饭。而对比一下，吃100克饼干就会摄入热量450卡路里左右，这才是高热量“催肥”食物。

　　所以，“会发胖”并不是拒绝牛奶的理由。实际，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每日不能缺少的营养食物。只要遵照营养金字塔，成人每日喝2、3杯牛奶不会存在过度的问题。

　　越来越多的科学证据表明，经常食用牛奶(或者酸奶及干酪)是一种好习惯，因为这可以减肥。大约10年以前，田纳西大学营养系主任迈克尔·泽梅尔博士做了一个试验。他让一引起患高血压的非裔美国男性每天喝两杯酸奶，结果他们的血压都有所下降。而且，每人的体重也平均减轻了11磅。

　　控制体重并不是奶制品唯一的好处。我们从童年时代就知道，牛奶是一种营养丰富的食品，含有大量蛋白质、维生素和脂肪酸。但是，近些年的研究表明，牛奶和其他奶制品可还有治病功效。除了我们熟悉的预防骨质疏松和防治高血压以外，奶制品也许还能预防某些癌症。此外，饮用大量牛奶还可以减少女性患乳腺癌的危险。

　　三、睡前喝牛奶会发胖吗

　　睡前喝牛奶有利于于减肥。

　　适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。其实牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

　　睡前喝牛奶，不仅可以促进钙的吸收、促进睡眠，而且牛奶的主要成分蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。

　　睡前喝牛奶并不影响减肥，特别是选择脱脂或低脂的牛奶。当然，如果您是水肿体质的话，建议您在睡前1.5-2小时内喝，睡前1小时内不要吃/喝任何液体食物/饮料。这样对减肥更好。

　　四、牛奶的减肥套餐推荐

　　1、牛奶+苹果

　　具体做法：第一天，全天只能吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃;第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份;第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。切记不能喝水——苹果日断水，基本上减的就是身体的水分;到了牛奶日，水分减的差不多了，就会减到脂肪。

　　　2、牛奶+麦片

　　具体做法：一杯低脂肪、高纤维麦片粥，加200克牛奶(含300毫克钙)，想吃零食的时候，来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙)。晚上，用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。

　　3、牛奶椰菜减肥餐

　　具体原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鲜奶油适量，乳酪丝适量，橄榄油适量。

　　具体做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。