碳水是人体必须摄入的物质，其对身体维持代谢等正常生理功能也具有很大的作用，如果能够严格控制自己每天所摄入的碳水量不远远超过所需的，则有利于减肥。

　　如果不是单纯地节食减肥，只要增加了日常的运动量，那你的瘦身餐单上也要相应地补足能量，否则你的减肥行动期间，大脑会因为能量不足而变得迟钝，精神不振甚至影响你日常的工作和学习。

　　不吃碳水肯定瘦不了!

　　运动人群需要碳水饮食的五个原因

　　总的来说，无氧训练（力量训练、HIIT等）后的24-72小时，身体的代谢环境和利用营养物质的方式都会改变。如果你的运动瘦身计划是每周训练2-4天，那么几乎100%的时间里，你的身体都会处于活跃的修复状态，因此，你身体对营养的需求会和非运动人群有极大的区别。

　　1、低碳水意味着的能量水平、身体疲软、动力缺乏，从而降低运动表现。多项研究表明，碳水对肌糖原储备和运动表现有着积极作用。训练强度的保证对于瘦身燃脂的目标极其重要，即便处于减脂状态，训练前摄入适量的碳水才能保证训练状态，帮助你更顺利地完成训练项目。

　　2、高强度的训练会对免疫系统带来创伤，足够的碳水能使免疫系统免受高强度训练的影响。瘦身期间，高强度的运动后你的身体会处于很虚弱的状态，很容易遭受病菌的侵袭，尤其是你糖原储备不足的时候。

　　3、足够的碳水能保证睾丸酮激素的水平。很多人认为脂肪是睾丸酮激素的唯一保证，其实不然。

　　4、低碳水饮食状态下进行高强度运动和训练，会使你的甲状腺功能受损，导致代谢率的降低。

　　5、低碳状态会影响诸如血清素和多巴胺等神经激素的生成，从而影响精神状态和睡眠状态。你的低碳水瘦身饮食总是会让你变得脾气暴躁、沮丧或者总是失眠，虽然没有饥饿感，但你的大脑“饥饿”了才会发出这些情绪警告。

　　虽然减肥是必须的，但是一定不能影响自己的生活，不然偷鸡不成反蚀把米。希望大家都能以自己身体为第一再减肥。