臀部肉多是不是让你苦不堪言？很多人都因为自己臀部太肥不敢穿紧身的衣服，只能穿肥大的或者运动裤，那么有没有什么简单的方法减臀部的赘肉？今天大厨艺小编给你推荐5个简单的方法。

　　1、蹲起跳

　　在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。

　　2、分腿下压

　　比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外;弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。

　　3、后踮脚下蹲

　　双腿和臀部都将迎来真正的考验。双手在身体前握在一起，左腿向后，左脚尖放在板凳上，右腿伸直;弯曲右腿，下蹲至极限位置后复原，重复10-15次后换腿再做1组。

　　4、侧卧屈抬腿

　　你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起，重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次，接下来换另一次重复这个过程。

　　5、芭蕾式

　　一起来学一下芭蕾舞演员常用的招式。上身伸直，双手找一处栏杆扶住，右膝微微弯曲，右脚脚尖向外站立，左脚尖绷直，左腿向后伸到极限位置后复原，重复20-30次，然后换另一侧继续。

　　臀部的肥胖是因为盆骨的赘肉太多，大厨艺小编推荐的方法很简单只要你坚持下来就能减去臀部的肥肉还能提臀。

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