大家有没有空腹进行跑步过?运动结束后饿了，你会吃一些东西吗?从健身房回来已经九点半了，吃还是不吃?其实运动结束后，一不小心吃错了，那你就白练了。但是运动前后做一些必要的进食是非常必要的，大厨艺小编现在就来教大家运动前后应该吃些什么。

　　有氧运动为减脂，减脂不是不去吃

　　慢跑、游泳、网球、有氧操……如果你进行的是有氧运动，可千万别吃错了。

　　练前加餐

　　白练了：就算处于减脂期，也不要饿着肚子去跑步、游泳，长期饿着运动会降低基础代谢，更严重的会导致低血糖，引发运动损伤，女生跑步晕倒的例子可不是一个两个了。

　　原则：低GI碳水化合物+适量蛋白质

　　有氧运动前要补充的是低血糖生成指数的碳水化合物（也就是低GI碳水化合物），再加少量蛋白质。

　　低GI碳水+蛋白质!运动餐吃对了更燃脂

　　两款搭配

　　（1）快捷款：1片杂粮面包（约50克）+100毫升低脂酸奶+20克葡萄干+一个鸡蛋

　　这几种食物买齐，5分钟就能吃完，杂粮面包和低脂酸奶的口感缺失可以用葡萄干来弥补。

　　（2）美味款：30克燕麦片+150毫升低脂牛奶+20克蜂蜜+一根香蕉

　　可以用低脂牛奶浸泡燕麦片，把蜂蜜加进去调味，香蕉放在最后吃，你会爱上这款加餐的!

　　TIPS：如果你在运动前两个小时内没有吃正餐，那么这几款搭配在运动前30～60分钟内补充，效果最好。