要想瘦，饮食控制不能少，适量运动让效果增值加倍!可以说，运动和饮食是减肥方法的绝配，但是如何搭配起来使减肥效果更加，可是需要需要进行研究一番的。首先，大厨艺小编和大家分享一些减肥的基本常识，然后再来向大家推荐一些有效的运动和饮食搭配方法，减肥效果超好呢!

　　运动

　　运动减肥期间称的体重以哪个时间为准?

　　人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。

　　那么遵循什么时间来称呢：

　　（1）始终选择同一台体重秤（避免称与称之间的误差）

　　（2）穿着最好一致;

　　（3）尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间。

　　（4）如果其他时间，尽量选择下次也这个时间。

　　（5）不要喝水后，和饭后称重。

　　另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。

　　女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。