很多人很喜欢晚上跑步，没有了太阳且可以宣泄一整天的压力。但是离睡觉的时间点很近，这样对于睡眠会不会有影响？有些人认为跑一跑身体会产生疲劳感更能帮助睡眠，有些人认为跑步会让精神更振奋这样会睡不着，其实这就要看你的跑步与睡眠的间隔了。

　　的确每日定时定量运动可以帮助睡眠的，研究已证实跑步等有氧代谢运动，可使体内大量分泌出一种超强激素－内啡肽，它是人类自身制造的最好的镇痛及神经松弛剂，从剂量上相比，内啡肽的作用要比吗啡强约200倍。到目前为止，还未有什么药物能够和它相比，在每次持续30-40分钟或半个小时的跑步或其他耐力运动之后，它将带给你久违的健康和舒适感，长期坚持下来，你不仅可以收获一个健壮的身体，更将获得愉快的心情！而运动之后产生的适当疲劳感，将帮助你更容易进入梦乡、加深睡眠。

　　睡前多久就不适合跑步？

　　在睡前90分钟到60分钟内做1小时的中等强度运动，并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。所以若您超过这个时间点，就不宜跑步了！！