白领们每天都在办公室坐着，很快身材就变臃肿了。想要减肥，却没有时间去健身房，现在大厨艺小编就为大家介绍一下在办公室也能够瘦身的小动作，让大家在办公室也能轻轻松松减肥成功！

　　一、准备动作

　　背部保持挺直，坐在椅面前2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。

　　二、初级动作

　　1.拉扯法

　　挺起背部，端坐，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握---动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止--保持5秒钟后换另一侧做同样运动。这招可以让肩背部血液畅通，舒活筋络。

　　2.扩胸耸肩法

　　坐在椅子上，缓慢但用力挺胸，带动双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。接下来做耸肩动作，双肩交错运动比同时耸肩更好，各做12次。这两项运动除了可以防治颈椎病和肩周炎之外，还可以提高肺部生理功能。

　　3.手指伸缩法

　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。这个招式看似简单，但可以迅速促进血液循环，缓解手部疲劳症状。建议长期跟键盘做伴的人每天至少做一次。

　　4.腿部收缩法

　　坐在椅子上，脚跟着地，同时用力收缩小腿和大腿肌肉。用力抬起脚跟，瞬间改为脚尖着地。整个过程中两腿肌肉保持持续紧张。如此反复做5分钟，可以改善下半身的血液循环状况。