许多白领MM因为长期坐着工作，又没时间去健身馆，很容易出现麒麟臂。现在，大厨艺小编就为MM们带来了一套适合办公室的秀臂运动方案，在办公室也可以忙里偷闲，抓紧锻炼，办公塑臂两不误。

　　1.俯身提壶

　　动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

　　2.坐姿屈肘上举

　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

　　3.坐姿臂屈伸

　　动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

　　4.坐姿前平举

　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

　　注：每个动作依个人情况做2组，每组10到15次。

　　运动减肥贵在坚持，MM们一定不能半途而废，可以找几个同事一起锻炼，互相督促哦！