想要维持美好的身材就绝对少不了运动，但是很多人又无法长期的坚持，所以最好的方法就是选择一些简单轻松的动作，每天坚持练习既能甩掉顽固的赘肉又可以塑造美好的曲线。今天就来教大家几个最基本的地面运动，只要每天抽出十几分钟来坚持练习，就能得到非常好的瘦身效果。

　　动作一，平躺下来，膝盖弯曲，脚掌着地，双脚与肩同宽。保持均匀的呼吸，然后用腰部的力量将臀部慢慢的升起，背部支撑住地面。坚持两秒钟，再将身体慢慢的落下来。这样反复练习，至少做三十次。这个地板动作对于减少下半身的赘肉非常有帮助，尤其可以塑造紧俏的臀部。

　　动作二，平躺在垫子上，双脚并拢向前伸直，保持均匀的呼吸。然后吸气，手臂向前伸直，同时抬起头部，一直到肩部离开地面。包吃住这个姿势，这个时候我们的腹部会非常紧张，然后慢慢的落下身体，呼吸一次再继续重复练习。这个动作能够塑造腹部的曲线，并且让背部线条变得更漂亮。

　　动作三，躺下来，双腿向前伸直，手臂向脑后伸直。然后慢慢的抬起右腿，做顺时针的绕圈动作，连续做十次之后，再逆时针绕圈。接下来慢慢的放下右腿，抬起左腿按照同样的方式继续绕圈。左腿放下之后做两次深呼吸，然后双腿抬起一同练习。这个动作可以锻炼到腿部的肌肉，又能减少腹部赘肉。

　　动作四，侧躺下来，用手掌撑住头部，一腿在上，一腿在下，身体保持一条直线。另一只手放在前方撑住地面，稳定身体，然后再上面的一条腿向上反复抬高，注意膝盖一定不要弯曲，反复做二十次之后侧身换到另一边继续练习。坚持练习这个动作可以有效的塑造腿部曲线，并且消除腰部的脂肪。

　　动作五，坐在垫子上，双腿向前伸直，背部不要弯曲，然后弯曲右腿的膝盖，右脚掌抵住坐大腿的腿根内侧。保持均匀的呼吸，抬起双臂举至头顶，呼吸，慢慢的向下弯腰，双手的手指尽量握住左脚掌，让身体弯曲的贴近地面，保持一分钟，抬起身来换另一侧继续练习。这个动作可以减少大腿内侧的赘肉，紧实小腿，并且美化背部。