健康减肥是每个人都追求的，特别是年轻时尚的女性朋友，特别追求苗条的魔鬼身材。毕竟大腹便便的形象，给生活会带来诸多的不便。要想科学减肥，需要从饮食方面严把质量关。下面，我就给大家介绍一下减肥的饮食要求。

　　健康饮食要符合科学的规律。坚持少吃多餐，定量补给。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢!2。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。

　　科学的调整饮食结构，有利于健康减肥的实现。因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。3。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

　　民以食为天，生活中不注意饮食的科学搭配，会导致身体增胖。因此，广大朋友如果要追求苗条的身材，需要从上述的方法中，汲取宝贵的饮食经验，合理运用于具体的生活中。最后，祝福大家健康减肥成功!