我们每天都要吃很多的食物来为身体提供能量，但是怎样吃才能让食物的营养被更多的吸收，消化得更快呢?想要减肥的话，是狼吞虎咽还是细嚼慢咽，是每日两餐还是少食多餐?下面，我们就来为大家推荐一日减肥时间表，让你无需节食也能轻松有效的减肥成功。

　　一，上午9点之前-早餐

　　早餐对于我们来说是非常重要的，所以千万不可以随便的凑合。主食可以选择燕麦或者是粗粮这些含有粗纤维的食物，帮助促进肠胃，排出宿便。吃一些鸡蛋或者奶制品这些含有蛋白质的食物能够帮助我们维持一上午的能量，并且不会出现饥饿感，有效的控制食量。

　　二，上午11点左右，午餐前的小食

　　快到吃午餐的时间了，也许有些人多少出现了一些饥饿感，为了防止午餐暴饮暴食，吃得过多，在这之前可以适当的吃一些对减肥有帮助的小零食。既能为身体提供一定的能量，又可以控制午餐的适量。可谓一举两得。像是低脂酸奶和水果就是不错的选择。

　　三，中午12点左右，午餐时间

　　减肥人士通常只关注早餐和晚餐的重要性，往往忽略了午餐，其实它也是一样重要的。午餐应该多为身体补充一些营养，所以像是脂肪和热量比较少的海鲜、鸡肉以及各类绿叶蔬菜就应该作为首选，多吃含有膳食纤维的食物还能避免排便不畅。