秋天很容易发胖，该怎样减肥呢?下面女人潮大厨艺小编整理了简单有效的秋季减肥方法，教你秋天如何减肥，帮你解开秋天减肥密码!

　　有关专家指出，人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋季是容易发胖的季节。所以，肥胖者更应注意减肥。人们不难发现，每年夏天，人体的体重都有所减轻，肥胖者也是如此。可是到了秋天，情况就不相同了。“八月秋风渐渐凉”、“一场秋雨一场寒”。

　　进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此，肥胖者秋季更应该注意减肥。

　　1、应注意饮食的调节。

　　肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”。自己也可以通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是吃亚尼活力纤食品，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显着。下面就介绍一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天坚持按摩一次，对减肥有帮助。

　　2、在秋季还应注意提高热量的消耗。

　　有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼。

　　·揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;

　　·将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;

　　·用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

　　3、良好的生活习惯帮你瘦瘦瘦。

　　·减少睡眠时间

　　睡得太多绝对是减肥的大忌，因为睡眠减少了能量的消耗。秋季虽然气候宜人，但想要减肥就要少睡多动。

　　·饭前喝淡汤或吃个水果

　　汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食·晚饭少吃，素食为主。

　　晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

　　·饭后散步半小时

　　此时，人们运动锻炼消耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

　　·加强体育锻炼

　　以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动。