减肥绝对是一件大事，虽然不成功表面上看不能损失很多，但是它会让你失去信心，所以定制一个合理的计划是非常关键的，但是时间长了却又很少人能坚持下来，作为经历很多减肥成功案例的经验，给大家制定一个两周减肥计划。

　　首先要给自己制定一个个小小的计划，根据个人的情况，比如，不喜欢运动的，要激励自己，本周要有多少时间花在运动上。喜欢吃甜食的，要计划本周内不能吃多少甜食，而是用多少的蔬菜代替。关键的是计划要定制的相当详细，这样实现起来就比较有目标性，比如说，今天我要运动一个小时，或者两个小时。运动强度或者运动项目是什么，以经验来看，应该是循序渐进，三四天的时候应该以身体快达到极限位标准，因为毕竟只是两个周的计划，达不到成效的话，计划就要泡汤，这个是根据个人的不同情况，生活习惯自己制定的，这里就不一一赘述，计划是好制定的，关键的是实行起来要克服自己惰性，须知努力才有收获。

　　减肥的另一个重要方面就是吃，吃多少，既能保证健康，又能配合自己的两周减肥计划，这是唯一需要考虑的，鉴于此，给大家定制出了十四天的食谱，共大家参考，还需根据个人情况微调。

　　第一天--早餐:葡萄或柚子适量、1或2个鸡蛋,一杯黑咖啡（不加糖和牛奶，下同）午餐:2个鸡蛋,番茄,一杯黑咖啡或者茶晚餐:2个鸡蛋、一块低热量烤面包、柚子、一块高纤酶维生素饼

　　第二天--早餐:葡萄、1或2鸡蛋,咖啡午餐:2个鸡蛋、菠菜、番茄、茶晚餐:牛排、番茄、绿色、芹菜、黄瓜、一块anti-fat高纤酶维生素

　　第三天--早餐:柚、1或2鸡蛋,咖啡午餐:2个鸡蛋、菠菜、番茄、茶晚餐:2个鸡蛋,奶酪,韩国蔬菜,一块低热量烤面包,黑咖啡,一块高纤维生素饼

　　第四天--早餐:葡萄、1或2鸡蛋,咖啡午餐:2个鸡蛋、菠菜、茶晚餐:羊肉小块、芹菜、黄瓜、西红柿、一块高纤维饼

　　第五天--早餐:葡萄、1或2煮鸡蛋,咖啡午餐:2个鸡蛋、菠菜、茶晚餐:鱼、沙拉、一块低热量烤面包、茶、一块高纤维饼

　　第六天--早餐:柚、1或2煮鸡蛋,咖啡午餐:水果沙拉,你最喜欢的水果晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、西红柿、茶

　　第七天--早餐:葡萄、1或2煮鸡蛋,咖啡午餐:冰鸡肉、西红柿、葡萄柚晚餐:一块牛排、黄瓜、西红柿、茶、一块高纤酶维生素

　　第八天--早餐:一杯黑咖啡或者茶午餐:2煮鸡蛋、番茄、菠菜晚餐:一块牛排、沙拉,一块高纤酶维生素

　　第九天--早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干午餐:一块牛排、沙拉、水果晚餐:鱼,一块高纤酶维生素

　　第十天--早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干午餐:2煮鸡蛋、沙拉、火腿晚餐:鱼、沙拉、一块低热量烤面包、茶、一块高纤酶维生素

　　第十一天--早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干午餐:2个煮鸡蛋,红胡萝卜、硬奶酪晚餐:水果沙拉、乳酪、一块高纤酶维生素饼

　　第十二天--早餐:红胡萝卜,可以增加一个碗柠檬午餐:鱼、蕃茄晚餐:一块牛排、沙拉一块高纤酶维生素饼

　　第十三天--早餐:一杯黑咖啡或者茶午餐:2煮蛋、菠菜、番茄晚餐:一块牛排、沙拉,一块高纤酶维生素

　　第十四天--早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干午餐:鸡肉沙拉晚餐:2煮鸡蛋,一碗红胡萝卜,一块高纤维生素饼最后记住，这些东西一定不能吃饱，六分饱为宜。