如何有效减肥呢？快餐式的生活，让白领一族将所有的时间放在了工作上，肥胖也成了他们头疼的问题。而大部分的减肥药和减肥运动不是没有效果就是花费的时间太多，那么现在我们给大家介绍一种新方法-床上减肥操，既能节省白领族的时间，又能有效减肥。床上减肥操能有效减肥。听到闹钟响起，是一件多么痛苦的事。很多MM常常会由于赖床而睡多几分钟。与其挣扎浪费时间。不如用这些时间来做做运动，瘦瘦身。step1：床上翻翻身还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。step2：抬抬肩，收收腹仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。step3：膝靠胸这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。床上减肥操对很多没有时间去健身房减肥的朋友来说是一种快速的有效减肥方法，白领一族不妨在早上起床的时候试试，既能保持良好的身材，又对身体有好处，确实是一举两得。