女生都爱美又怕胖，但上班族在外用餐，常会吃进过多热量，营养师表示，相同重量的玉米和白饭比较，玉米热量较低，只有白饭的6-7成左右，但膳食纤维量是白饭5倍以上，不妨以玉米取代部分白饭，黄色或白色玉米皆可，不仅更有饱足感，营养也更高，这次瘦身男女大厨艺小编设计2道轻食食谱和2道甜点食谱，让OL可吃得营养满分。

　　玉米鲔鱼土司卷

　　step1鲔鱼放在碗中压碎，加入玉米粒，一起搅拌均匀。

　　step2所有材料平铺吐司上再卷起，用牙签固定。

　　完成简单的点心1人份才198卡，吃起来清爽，身体也无负担。（图为2人份，共2片）

　　step1柴鱼粉加入600c.c.的热水泡开，做成汤底。

　　step2碗内放入白饭和玉米粒，淋上热柴鱼汤后再洒上海苔粉即可。

　　完成柴鱼泡饭减少白饭份量，用玉米粒取代，营养满点。

　　玉米香蕉麦片

　　step1燕麦片加入120c.c.热开水冲调，再放入微波炉中以中火微波约1分钟，做成燕麦粥。

　　step2燕麦粥盛盘后，香蕉去皮切成片状，放入碗中，加玉米粒即可。

　　完成加热的麦片搭配水果和玉米组合起来的小点心，小朋友也会喜欢。

　　玉米苹果优格

　　step1苹果削皮去核后切丁，拌上10克优格，使外层均匀裹上优格。

　　step2碗中放入剩下的40克优格后，放上苹果和玉米粒即完成。

　　完成清爽的水果优格加上玉米，更有饱足感。

　　玉米营养成分玉米属全谷类，黄玉米和白玉米热量差不多，每100克约97卡，除热量低外，玉米富含膳食纤维、叶黄素、维生素E及维生素B群等，其中膳食纤维是白饭的5倍、高丽菜的1.6倍，能促进肠胃蠕动，改善排便不顺等问题。

　　热量控制

　　轻食点心尽量将热量控制在200卡左右，做法简单的食谱，适合忙碌上班族，每天控制热量，就能吃得美味又健康。

　　取代白饭玉米在主食类的热量稍低，建议用玉米取代白饭，苏秀悦主任表示，将白饭减量1/3，改以同重量玉米取代，加入蔬菜，做成玉米拌饭，除了有饱足感外，热量也比白米饭更少。

　　小提醒若一餐内无法将玉米罐头的玉米粒一次用完，务必把玉米倒出，以保鲜盒放入冰箱保存，不要放罐头内，容易坏掉，最好尽速食用完毕。

　　专家说玉米属于高纤食品，若没有咀嚼就整粒吞下，可能会整粒排出，建议至少咀嚼20次以上，小孩更要注意，不要狼吞虎咽。另外，玉米是对肠胃蠕动很好的食物，建议食用时搭配蛋白质食物，例如蛋、肉、大豆类等，可让营养更均衡。