小蛮腰让女人变得很迷人，是很多偏胖的女性都想要拥有的。下面，大厨艺小编就给大家讲解一下，小蛮腰是怎么炼成的?

　　腰粗的原因

　　身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦!

　　腹式呼吸法

　　躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

　　用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

　　最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

　　直立转体

　　直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

　　平板支撑

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　每日要饮8杯水

　　人体每日基本需要饮8杯清水的分量，果汁、咖啡、奶茶另计。如果摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。

　　爱美的女性朋友们，想要拥有小蛮腰吗?想要以后再也不羡慕别人了吗?赶紧把上面的小蛮腰是怎么炼成的学习下来吧，满足你的愿望。