减肥是每一个女性的毕生追求，但是女性要注意也不是只有减掉自己身上的赘肉？才是完美的体现，拥有一副美丽的背影，也是很多人一生的追求，那么大家是否了解美背的方法呐？为了能够帮助女性拥有更窈窕的身影，下面就请专家来为我们介绍一些能够瘦背的方法。

　　1.每日扩胸

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

　　2.叉腰抖手臂

　　双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

　　3.临睡运动瘦背

　　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

　　4.爬行

　　俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

　　5.高拉力训练（健身房适用）

　　坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

　　6.游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

　　在日常生活中一些能够瘦背的运动方法有很多，比如通过高拉力训练，游泳，爬行，每日进行扩胸，或是临睡前运动瘦背等，都能够让女性朋友拥有一副窈窕的身姿，但是女性朋友在进行这些运动时一定要注意做到持之以恒，这样才能保证自己见到效果，塑造完美身材。