只要是减过肥的人都知道，腿部的赘肉是减肥中最难减的一部分了，但是大象腿对我们而言又是不能忍受的，那么怎么才能减掉腿部的赘肉呢?下面大厨艺小编来给大家介绍瘦腿的七个动作，希望大家可以甩掉赘肉。

　　动作1：单脚站立

　　挺直站立，收紧腹部，然后抬起一只脚的膝盖，用你的双手抱住，另一条腿保持平衡，保持这个动作5秒钟，直到臀部肌肉发酸放下，然后换腿做，每只腿各做20次。

　　动作2：屈膝下蹲运动

　　开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开。保持脚跟并拢，踮起脚尖。（如果感觉不能保持平衡，你可以借助墙面。）弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位，然后再用2个时间单位回复原来的动作，保持脚跟并拢。

　　动作3：搓脚

　　双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

　　动作4：分腿下蹲运动

　　双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

　　动作5：干洗腿

　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。

　　动作6：揉腿肚

　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。

　　动作7：椅子运动

　　坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物。

　　瘦腿不是一朝一夕的事情，他需要我们长期的坚持和努力，只要严格按照大厨艺小编推荐的方法勤加练习，相信不久的将来，你就会穿上漂亮的裙子。