总觉得爱穿裙子是所有女孩子的天性，但是有很多人不敢穿，因为害怕自己的粗腰粗腿影响自己的好形象，还不如干脆就不穿了，隐藏起自己的肥胖。但是这让你的人生失去了太多的美好的追求，不用着急，大厨艺小编帮助大家来解决。纤腿美臀小动作让你的脂肪充分燃烧，瘦起来，让你美起来。

　　瘦臀动作

　　Step1

　　1.双腿向两侧屈膝，打开股关节，小腿与大腿收拢起来，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕来固定好姿势，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压下，充分打开骨盆。

　　2.双手扶稳脚腕，双腿保持压下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢起来，上下重复数次。

　　Step2

　　1.躺卧在地上，双腿并拢，收起腹部，全身拉伸，充分与地面贴合，两臂放于身旁，伸直地用手掌贴紧地面。

　　2.闭上眼，屈膝地将左腿往上身的方向收，小腿与大腿收拢，用双手抱着膝下的部位，左右交换地做数次。

　　Step3

　　1.往两侧屈膝，股关节打开，臀部下沉，令左右大腿连成直线，与地面平衡，并且分别与小腿垂直，上身微微前倾，双手扶在膝盖上。

　　2.保持上身与双手的姿势，以及大腿与臀部下降的位置，利用脚跟施力，左右移动身体，当身体移到右侧时，右侧大腿与小腿的夹角缩小，左侧的大腿与小腿扩大夹角，并且脚掌离地，脚跟作为固定点。