不再想一走起路来大腿部位的肉肉“跌宕起伏”，想穿美美的紧身裤，那就加入我们的瘦大腿行列来吧!以下几招，动作很简单，虽不能达到立竿见影的急速瘦腿效果，却可以塑造出线条优美的腿型，是瘦大腿最有效的方法。

　　part1：紧致粗大腿

　　动作一：深蹲

　　步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。

　　作用：锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部。

　　Tips：

　　1、注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。

　　2、针对X形腿和O形腿，可以分别加以练习和改善，X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习，O形腿反之，以外八字站姿练习。

　　3、每次以15-20个深蹲为一组，一般练习3-4组为宜。

　　动作二箭步蹲瘦腿

　　步骤：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左脚后跟，身体上下蹲立完成动作，一条腿做8-12个之后换腿继续。

　　作用：收紧大腿前、后侧肌肉，下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用，属于收、拉相结合的动作，瘦腿同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。

　　Tips：

　　1、注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。

　　2、保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态，且膝盖尽量不要着地。