腿粗腰圆困扰着许多人，大厨艺小编今天介绍3种睡前运动，大家坚持做一做说不定能取得很好的减肥效果哦!这3种运动能消除上半身浮肿，给双腿塑形，减掉腹部赘肉，动作简单易上手，你还不赶快学起来!

　　睡前运动一分钟既瘦腿又瘦腰

　　一、消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力

　　这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂，让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。

　　动作介绍：

　　1.弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。

　　2.一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。

　　3.一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。

　　4.一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。

　　然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。