长时间不正常的坐姿，以及不正确的走路姿势，都会让我们的臀部变得没有弹性。如何才能减掉肥胖的臀部呢？下面，我们教你10个瘦臀动作，帮助你打造完美臀部，赶紧来学习吧。

　　针对部位：屁股

　　运动周期：每周练习3次

　　第一组

　　1.双脚分开站在地面，两手自然地放在身侧;

　　2.右脚用力蹬地，左脚膝盖向上顶起，全身弹跳向上;

　　3.同时右手弯曲成跑步姿态，左手保持不变;

　　4.继续弹跳20次;

　　第二组

　　1.两脚分开站立，双手向上举起;

　　2.将身体前弯，同时双手尽可能地靠近地面;

　　3.重复以上练习;

　　第三组

　　1.将双手叠放在后脑勺，双脚尽可能分开站立;

　　2.身体重心下移成下蹲姿势，上半身保持不动;

　　3.恢复站姿，重复练习30次;

　　第四组

　　1.双手叉腰，两脚分开站立;

　　2.将左脚伸直向左侧抬起，同时左手伸直尽可能靠近左脚;

　　3.换另一边继续练习;

　　第五组

　　1.右脚向前跨出一大步，同时身体下蹲成前后弓步;

　　2.身体向右侧扭转，同时双手合十，眼睛看向后方;

　　3.保持这个姿势15秒，换另一边继续练习;

　　第六组

　　1.双脚分开，用左脚支撑地面，右脚做踢球动作向前伸展;

　　2.同时双手握拳，右手放在身侧，左手弯曲向上做勾拳状，拳头摆动到下颚位置;

　　3.换成另一边继续练习;

　　第七组

　　1.仰躺在地面，双脚膝盖弯曲，脚掌紧贴墙面，双手自然放在身侧;

　　2.将右脚向上伸直并抬起，保持3秒后恢复原来姿势;

　　3.换成左脚向上，重复练习，练习中其他部位保持不动;

　　第八组

　　1.双脚弯曲坐在地上，左手撑住地面;

　　2.同时右手努力向前上方伸直，掌心向内;

　　3.换成左手向上，循环练习;

　　第九组

　　1.右脚单脚站立，左脚膝盖向上抬起;

　　2.双手抱在后脑勺后，同时向左前方扭动，身体尽量保持平衡;

　　3.换成左脚为重心，继续练习;

　　第十组

　　（P.S.：这组动作相对难度比较大，因此可以根据你的实际情况选择是否练习）

　　1.左脚伸直紧贴地面，同时右脚弯曲，整条腿同样贴紧地面;

　　2.上身坐直，双手手指分开撑地，身体向前拱起，保持这个姿势10秒;

　　3.在练习过程中，需要配合良好的呼吸节奏。

　　运动时如果感觉疼痛，就立即停止，不要继续了。估计是抻到那个部位了。