拥有一双修长的双腿是很多人羡慕的目标，但是如何才能拥有纤细瘦长的双腿呢，我们却没有什么好的良方。今天大厨艺小编就给大家分享一下瘦腿的方法吧!

　　1.青蛙抬脚

　　功能：锻炼骨盆底肌与臀部力量，并改善臀部不对称的问题。

　　步骤1面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头，双脚张开、膝盖弯曲使两脚跟相连固定。

　　步骤2脚跟固定不晃动，腹部平贴地面，尽量将大腿抬起2~3秒为1回。若做这个步骤就腰痛，也可脚跟相互贴紧、无须抬起大腿，同样能锻炼肌力。

　　2.侧抬画圆

　　功能：锻炼后臀耐力。

　　步骤1左侧躺，左脚屈膝90度贴地，右腿自然伸直，左手臂伸直枕住头部、右手轻轻扶住地面，以免身体倾斜。

　　步骤2右大腿与身体平行，向上抬起约30度，感觉右脚后外侧肌肉出力，动作同时将脚背向下压，连续抬20下。

　　步骤3抬腿向外画圆，幅度以骨盆不歪斜为主，以免腰酸，向外画圆10圈，再向内侧画10圈，再换边重复步骤1至3为1回。