很多女性朋友减肥都想进行局部减肥，有些人只是腰上肉比较多，就像人常说的偷偷的胖，可是腰上肉多了，穿衣服少得时候就露出来了，穿衣服多得时候就显得非常的臃肿，所以减掉腰上肥肉对女性身材的塑造是非常重要的，今天就给大家介绍最快减掉腰上肥肉的方法。

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。

　　二、平卧位做腹肌运动。

　　1.脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　2.脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　3.腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天必有显著效果。

　　这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

　　以上介绍的就是最快减掉腰上肥肉的方法，这种腰上减肥方法成功就是贵在坚持，持之以恒的去做，腰上的肥肉肯定会日渐少去，希望每一个女性都有一个曼妙的身材。