对于女性减肥者来说，最烦恼的莫过于“突出的肚子”。没有比从裤腰旁溢出来的赘肉更难看的了。锻炼腹肌，和美女不应有的脂肪说拜拜吧!

　　腹肌和其他肌肉相比不同的是，只要锻炼，效果就会显而易见。通过四项锻炼，增加腹部的肌肉吧!虽然看起来比较简单，但是如果好好做的话，第二天准能感受到肌肉的酸痛。

　　腹肌是容易锻炼的肌肉

　　腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可以每天锻炼。

　　要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。下面开始吧。

　　伸展运动

　　通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。

　　1.俯卧

　　2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身

　　3.保持这个姿势10秒钟