在生活中,如何瘦腿最有效?简单轻松的瘦腿操帮你克服粗腿难题,赶紧跟着做为你介绍的瘦腿运动吧,只要2周时间就能让你快速瘦腿,自信展现傲人美腿!另外还教你从坐姿和站姿改善歪斜,增加美腿度!
【直升机操】:
好处:除去下臀部脂肪,凸显大腿与臀部的区隔线
说明:臀部之所以会下垂,是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上翘,腿看起来就会长一点。以下我们将以“翘臀”为目标,好好锻炼连结大腿的下臀部肌肉,创造出明显区隔臀部与大腿的线条吧!
分解动作:
step1:以椅子支撑重心的基本姿势
站立时挺胸并伸展背肌,右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力,慢慢呼吸。
step2:将左膝提到腰的高度
数到五,同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角,牢记抬高的膝盖高度。
step3:大大向外侧旋转
记得保持步骤2的膝盖高度,直接将膝盖向内弯,并使用大腿的力量向外侧旋转。
慢慢数到五慢慢数到五,转到旁边,再数到五把腿往后拉。
step4:在正后方停止,并拉到最高点
保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。
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