每个女生都想拥有一副挺拔美丽又结实的背部，可是往往她们都因长期缺乏运动导致背部囤积脂肪。而快速瘦身运动就能轻松达到瘦背的效果，下面为大家讲解一下瘦身秘诀吧!

　　首先，右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。双手平举，做扩胸运动。侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。另一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　　然后，左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿碰触胸腔，向左扭转身体看左肩。单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。身体直立，双手抓住腰部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　最后，仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心向被拉一侧。平躺，单腿向上瞪，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的腿，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。