松松垮垮的臀部让人的美丽大打折扣，想除去肥臀，这些小巧而高效的动作是好莱坞美女们拥有迷人臀部线条的秘密武器，想取得长期效果应该每周固定三次进行练习。

　　大腿内侧

　　平躺在地板上，双腿并紧，以45度角向天花板方向举起，手掌向下，手臂伸直放在身体两侧（a）。双腿伸直，臀部收紧，力量集中在腹部，在呼气的同时将双腿尽量打开，形成一个大大的“V”字（b）。双腿慢慢回到开始的位置同时深深吸气。进行10次练习后可休息30秒到60秒，继续做下一组。

　　椅子登山

　　面向椅子站好，抬头挺胸，左足蹬上椅面，注意要踩在椅子的中央（a）。摆动双臂同时呼出空气。将肩膀向后摆的同时，身体向上，右足轻点凳子面（b）。注意要运用四头肌的力量来完成整组动作，然后慢慢回到开始的位置。运动过程要缓慢并且控制住身体，进行10次动作后另换一条腿。