你是O型腿吗？其实O型腿俗称罗圈腿，最简单的检验办法就是站在镜子前仔细观察一下，在自然的站姿中，你的膝盖能否靠拢？用力夹紧之后两腿内侧能否贴到？如果你的膝盖能自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿：如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，你只是中轻度的有o型腿，这时可以经常练习两脚并拢动作来改善。对于严重一些的O型腿朋友就需要及时纠正了，这是今天探讨的主要话题：O型腿4步改造策略分析。

　　策略：骨科手术矫正

　　腿型出现歪斜现象，主要是因长期姿势不正确，整形医生表示，目前除了进行骨科手术外，很难以其他整型美容术改善，但美体专家张淳淳却提供一种在日本已经风行多年的另类塑型法，即是利用一种具有弹性的绳，每天缠绕在腿型外扩的部位，然后双手扶住椅背，身体向下蹲，直至大小腿呈45度角后还原，即可达到改变腿型的梦想，但此种方式需持续数个月才会显现效果。

　　如果你的膝盖用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O腿型，就需要花心思去矫正啦。判断自己的O型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量：常态膝距在3厘米以下，为轻度；常态膝距在3-10厘米之间的为中度；常态膝距大于10厘米的属重度；常态膝距就是自然站立。

　　注意：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧是双膝之间的距离。如何分辨O型腿？其实很容易，因为身体上会出现很多特征，只要你把双脚合拢，一看便知道了！

　　双脚膝盖根本无法合拢。这是因为脚内侧的肌肉较短，外侧的肌肉较长所致。颈部可能会倾向一边。肩膊高度左右不同。盆骨生得很开，正面看，盆骨两边很突出。女孩子会有经痛的情况。双脚肌肉容易疲倦及酸痛。小腿向外弯。平放双脚时，双脚的长度明显有分别。

　　你的O型腿有多严重？

　　A、双腿之间的接点越多，腿型便越完美。

　　B、比A差一点，但已是很好的腿型，只要稍微注意一下日常动作便好。

　　C、O型脚的开始，只有大腿内侧及趾端能接触。

　　D、又严重了一些，只有趾端可接触，幸好未影响盆骨，要尽快改善。

　　E、其实这是X型脚，只有大腿内侧能相接，要利用特别的运动来矫正。

　　F、十分严重的O型脚，不单只有趾端能接触，而且盆骨分得很开，必须看医生接受特别的治疗。

　　一、动作矫正

　　1、内靠双膝，左右脚打开至与肩同宽，脚掌稍稍往内侧转向，以“内八”的姿势站立，膝盖尽量绷直，此时股关节往内转向，双手叉腰，两肩下压，肩胛骨往后仰，令胸廓打开。左右膝盖同时往内弯曲，拉动小腿与大腿往中央靠拢，令膝盖以上的大腿前侧互相触碰，期间保持“内八”的双脚姿势，骨盆始终立起来，上身切勿往前倾侧，保持笔直地垂直地面，保持姿势10秒，并重复3次。

　　2、浅坐扭腿，浅坐于椅子的1/2处，双腿屈膝打开，膝盖之间的距离差不多是与肩同宽，而左右脚再稍稍往外侧打开，腰板挺直，令上身垂直于椅子，尽量不要往后挨着靠背，两肩放松，肩胛骨下压并适度后仰，两手分别放在大腿靠近膝盖的位置上。然后右侧股关节往左扭转，令膝盖往中央下压，带动右侧的大腿与小腿倾侧，右手尽量不要离开大腿，并前上身保持向前的姿势，不要随之转身。恢复屈膝浅坐的姿势后，以同样的方式往右转动左侧股关节，重复10个来回。

　　3、躺卧压腿，全身躺平在地上，双腿往前伸直并拢，骨盆水平地躺着，全身的背部充分与地面相贴，两手放于身旁，然后往上屈膝抬起左腿，用左手扶着膝盖以固定。再用右手扶着左侧小腿，慢慢地将屈膝的左腿往右压，令左侧的股关节往中央拉伸，保持10秒后松开，左右各重复3次。

　　二、注意走路姿势

　　O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的时候，双足向外分。这样在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节就会受到向外的力。时间一久，在站立的时候膝盖就没有办法并拢。因此矫正O型腿，要有正确的走路姿势。挺直身体、收腹挺胸，眼睛平视前方，双臂放松自然摆动，脚尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。

　　三、时刻夹紧膝盖

　　无论是工作、看电视、玩电脑、等公车，只要是坐着，都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次，每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效，时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉，让大腿线条更加流畅。

　　四、绑带缠绕膝盖

　　最后这种O型腿矫正方法适合比较严重的人，除了做夹紧动作外，还要用绷带缠绕膝盖。坐在椅子上，双腿并拢，在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上，用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来，挺直身体，站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻，证明捆得太紧，需要放松一点。

　　一个人走路的姿势也会影响到这个人的形象，看部队的兵哥哥们还有英姿飒爽的女兵们哪一个不是走起路来精神饱满，当然他们都是经过精挑细选出来的，腿部是没有O型的毛病的。其实腿部有点毛病不可怕，后天只要多注意走路的姿势是可以纠正O型毛病的，以上的4种方法会帮您还原的。