副乳是比较影响女人气质和身材的，那副乳可以通过运动消除吗？下面小编求给大家分享一些简单的动作，助你轻松消除赘肉，下面就和小编一起来了解一下吧！

　　副乳是什么？脂肪吗？

　　副乳是指人体除了正常的乳房之外，出现的多余乳房，可能存在于乳房的上下、腹部、腹股沟等部位，而不仅仅局限于我们通常意义上理解的乳房与手臂之间的位置（即腋下）。

　　简单运动动作能将假副乳快速歼灭：

　　平板支撑

　　这个动作大家一定很熟悉~~但这个动作除了能够练出腹肌，其实也可以把副乳歼灭掉！（到底是有多恨）如上图，脚尖与手肘撑地，手肘需与地板成九十度，双腿打开与肩同宽，用全身力气将身体撑起来停留10秒再放下，至少做3组！

　　钻石式掌上压DiamondPush-Up

　　手掌摆在正中间，双手手掌摊开，食指与大拇指相连，将手臂打直、脚尖着地，此动作可以锻炼肩膀、手臂、副乳与胸部，每天做10下～

　　交错式掌上压

　　跟第二个有异曲同工之妙，只是这个交错式的方法，可集中消除「单边」，等于可以加强锻炼副乳那边的肌肉，一样是每天做10下喔！

　　合掌前推

　　tips：1.双臂抬至胸部高处，手掌相合，指尖朝前

　　2.背部肌肉夹紧，保持胸大肌上挺

　　3.手掌相互发力，向前推出

　　4.感受胸大肌强烈的收缩感，返回原位

　　三头肌撑体

　　在家当然就是以床或是沙发作为支撑的地方啰！很简单，双手撑在床边后，腰杆挺直、先将双臂打直，接着弯曲至上图的状态，停留3秒再将双臂打直，一上一下为一组，至少做5组！这个运动可以帮助腋下脂肪下垂的问题，你说，能不做吗？

　　撑墙击掌俯卧撑

　　tips：1.面对墙面半臂距离，双臂打开略宽于肩，撑于墙面

　　2.手腕.手臂以及肩关节呈一条直线

　　3.肩胛骨夹紧，胸部保持上挺，臀部夹紧

　　4.吸气时手肘弯曲身体向前，呼气推起身体时击掌，身体始终保持整体移动

　　做哑铃运动

　　哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪，从而强壮胸肌，常常做这项运动可以有效消除副乳。首先上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑铃，下手臂尽量向上靠近，然后整个手臂在身体两侧张开，最后向中间靠拢，每天反复进行此动作20次。

　　做上举手操

　　做上举手操有效防治胸部下垂，减少副乳的形成，还有瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩的功效。

　　具体做法：

　　1、首先上身挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后劲部位。

　　2、然后背脊挺直，将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。

　　3、再将手慢慢放下，回到做法1时的动作。

　　4、来回重复此操6-8次。

　　按摩法

　　1、用食指和中指指腹在副乳组织做圆圈式按摩

　　2、张开手臂，用大拇指按住副乳组织上下来回推按