阳光，缺乏水分和缺乏营养是皮肤老化的原因。当人体缺乏营养时，将无法进行细胞再生活动，刺激皮肤的胶原蛋白，从而导致皱纹，色素沉着，出现雀斑，皮肤下垂，皮肤结构逐渐被破坏。因此，养分的供应将为刺激皮肤的抗衰老机制打下良好的基础，有助于从内部保持皮肤健康年轻。那么，什么可以吃到皮肤美容和抗衰老呢？

1.酸奶

　　酸奶对皮肤美容的秘诀从“远古时代”流传至今。酸奶的成分除了微生物群外，还包含锌，钙，维生素B和乳酸。这些成分在美容和护肤产品中含量很高。酸奶对皮肤有保湿作用，可以帮助您始终拥有光滑的皮肤，尤其是对于那些皮肤干燥的人。它还有助于提升肤色，带来完美外观。

　　除了刺激消化，抵抗肠道感染的能力外，酸奶还有助于减少发红，帮助皮肤消除毒素并限制痤疮。

　　酸奶有助于对抗皮肤衰老：结合吃酸奶和在脸上使用酸奶将是理想的抗衰老建议。

　　

2.绿茶

　　绿茶是许多国人最喜欢的饮料。有时人们只是出于习惯喝茶，却不知道这是可以有效防止衰老的食物之一。绿茶包含多酚和儿茶素，一种抗氧化剂。

　　定期喝绿茶有助于有效预防皮肤衰老！

3.富含维生素C的水果

　　维生素C对皮肤很重要，长期以来一直被认为是一种抗衰老的营养素。人体中固有的维生素C在刺激细胞产生和再生胶原蛋白方面起着重要作用。但是，因为如果不补充身体，随着时间的流逝，它固有的营养仍然会丢失。维生素C加强皮肤衰老的限制妇女应从水果中补充更多的维生素C：橘子，葡萄柚，柠檬，猕猴桃…

　　富含维生素C的水果是抵抗皮肤衰老必不可少的食物。

4.绿叶蔬菜

　　绿色蔬菜有助于限制皮肤的衰老过程。深绿色的多叶蔬菜，如菠菜，西兰花……含有多种维生素A，C，E，充分添加这些维生素将有助于限制皮肤的衰老过程，减少皮肤上的水分流失，控制皮脂的产生。

　　如果每天吃这些蔬菜，您的皮肤就会变得柔软，光滑和健康。

　　

5.鱼，鱼脂肪

　　含有富含omega 3的鱼脂肪的食物可增强胶原蛋白。鱼是人体中欧米伽3的最佳来源，也含有其他天然营养物质，例如：欧米伽3、6、9，EPA，DHA，维生素A，E欧米伽3也是一种营养物质。老化问题，痤疮疤痕。更具体地说，Omega 3有助于预防感染症状，支持痤疮治疗，在紫外线的影响下形成保护皮肤的屏障。

　　鱼油中还含有锌，锌是帮助皮肤产生细胞的重要矿物质，锌缺乏会导致皮炎和伤口愈合缓慢。吃鱼还支持抗衰老的皮肤。

6.坚果

　　应定期添加坚果。核桃，猕猴桃，松子，腰果…中的omega-3含量不低于鱼肉。女人应该添加这些坚果来代替高糖零食，例如蛋糕，牛奶……然后，您会感觉到皮肤的变化。

7.红薯

　　红薯以减肥有效而闻名，除了富含对皮肤有益的维生素和矿物质外，还有助于感觉饱腹和减少食欲。甘薯富含维生素A，C，E，对头发和皮肤都有好处，维生素E在具有大量脱发功能的人中将具有增加发根生长的能力，此外这被认为是“抗衰老”皮肤。甘薯还含有β-胡萝卜素，一种在橙子和胡萝卜中发现的营养素，可以像天然防晒霜一样帮助保持皮肤健康并保护皮肤。

8.西红柿

　　这种水果是胡萝卜素番茄红素的极佳来源，胡萝卜素是一种抗氧化剂，已被证明有助于减少皮肤粗糙。番茄红素还增强了表面抗氧化剂的网络，增强了皮肤抵抗有害物质的能力，西红柿中含有番茄红素可以保护皮肤。

　　不太奇怪，西红柿几乎总是被认为是一顿美餐的补充。此外，西红柿还是维生素C的丰富来源，维生素C是必不可少的维生素，可保护皮肤免受紫外线的伤害，并刺激细胞产生胶原蛋白。西红柿含有番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，可保护皮肤免受日光照射，舒缓皮肤，对皮肤敏感的人具有很好的抗发炎作用。番茄的掩盖有助于改善水分，收紧毛孔，收紧面部皮肤并提亮皮肤。

　　

9.大豆

　　长期以来，大豆一直被认为是皮肤美容和改善皮肤的极佳营养素，大豆中含有植物雌激素，欧米茄6和3以及维生素D和B等化合物，有助于改善健康状况，皮肤和体质。

　　大豆，用于牛奶等食品中，有助于去除脸上的黑斑，减少黑头，滋润，淡化皱纹，促进血液循环，使皮肤具有天然的粉红色。

10.蜂蜜

　　由于蜂蜜具有很高的抗菌和抗氧化特性，因此它被认为是许多女性所信奉的天然保湿食品。尽管通常在自制和局部口罩中使用以减少炎症，治疗痤疮和滋润干燥的皮肤，但替换其他糖果也是个好主意。