当我们忙碌时，睡眠往往是第一件事。您有多少次熬夜或在日出前醒来以快速启动项目？虽然从长远来看，偶尔不眠之夜可能不会造成太大损害，但长期睡眠不足会对您的健康造成严重破坏。

　　“随着时间的推移，你开始累积睡眠不足，这种不足会产生一些后果，”斯克里普斯诊所维特比家庭睡眠中心和斯克里普斯诊所肺病学家的医学主任约翰·克罗宁(John Cronin)说。

　　了解睡眠不足如何影响您的健康和安全——并发现四种简单的睡眠方法。

　　尽管昼夜节律和遗传因素会影响您需要多少睡眠，但大多数人每晚需要6到8个小时的睡眠——最佳睡眠时间因人而异。

　　“睡眠会影响一连串的事情，”克罗宁博士说。研究显示：

　　情绪、记忆力、协调性、反应时间、生产力和判断力都会因睡眠不足而受到不利影响。甚至有证据表明，睡眠不足与冒险行为的增加有关。

　　睡眠不足会削弱免疫系统，并与抑郁、哮喘、关节炎、胃灼热和慢性疼痛有关。

　　睡眠不足与神经系统疾病和痴呆症有关，包括阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。

　　研究表明，每晚睡眠时间超过9小时的人的死亡率高于睡眠时间不超过6.5小时的人。

　　在睡眠不足的情况下导致车祸的可能性大约是驾驶达到或高于0.08%的法定血液酒精含量限制。

　　您可以采取一些措施来帮助自己入睡、保持睡眠并提高整体睡眠质量。然而，专家警告说，安眠药不应该是其中之一——研究表明，经常服用安眠药的人的死亡风险是不服用安眠药的人的四倍多。

　　相反，克罗宁博士提供了以下四个提示：

　　睡前30-60分钟限制电子产品的使用。手机和其他设备发出的光可以抑制褪黑激素的产生。

　　保持您的睡眠环境清洁、舒适、安静。

　　保持规律的起床时间，即使是在周末。克罗宁博士将起床时间称为睡眠周期的“神经锚”。

　　中午后限制咖啡因、烟草和其他兴奋剂。也限制饮酒。虽然它可以帮助您入睡，但酒精也可能会扰乱夜间剩余的睡眠。

　　如果你睡不着，你并不孤单。许多人难以入睡或保持睡眠：

　　根据美国国立卫生研究院的数据，每年有6000万美国人经历睡眠障碍。

　　美国卫生与公共服务部表示，四分之一的女性会失眠，而且由于荷尔蒙的变化，女性比男性更容易失眠。

　　美国国家老龄化研究所发现，失眠是60岁以上人群最常见的睡眠问题。

　　美国国家神经疾病和中风研究所报告说，人们平均每晚会做两个小时的梦，尽管他们可能不记得做了什么。