食物中可以让美白加分的例如：玉米中的胱胺酸含量丰富，可以阻挡紫外线的天然食品，草莓、奇异果、芭乐、西红柿、柠檬等维他命C含量较丰富的食物也是天然的美白食品。

　　因为，维生素C能中断黑色素生成的过程，可阻止已生成的多巴氨进一步氧化而被还原为多巴，并能降低血清铜氧化脢含量，影响酪氨酸梅的活性，从而干扰黑色素的生物合成，如果想使皮肤白皙时，不妨多吃些富含维生素C的食物，如番茄、橙子、柠檬、山楂、柑桔等。维生素C可以使皮肤减少黑色素沉着、减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白；同时不宜过量饮用咖啡或太浓的咖啡，否则皮肤也容易变黑。

　　新鲜蔬果：

　　什锦水果拼盘（草莓、奇异果、柑橘、蕃茄、芭乐）提供丰富的维生素C，是美白食物的TOP1。

　　鲔鱼、鲑鱼：

　　鲔鱼、鲑鱼等鱼类，富含EPA与DHA，可以减少血液中的胆固醇和中性脂肪，有效净化血液，并促进血液循环，将营养送到肌肤每个角落，使黯沉的肌肤恢复光彩。

　　鸡肉沙拉：

　　肉类可以提供优质的蛋白质，沙拉中丰富多样的蔬菜也有抗癌与抗氧化等美白因子和丰富的维生素C。丰富的蛋白质与维生素C可在身体内胶质（胶原蛋白），是皮肤组织中能够发挥重要作用的蛋白质，可保持皮肤中的水分、补充营养，并去除老旧废物，所以胶质不足时，肌肤就会失去滋润，产生皱纹，不断老化。所以丰富优质的蛋白质，如肉类、蛋类是值得推荐的，并同时摄取含维生素C丰富的蔬菜，对肌肤的保养更是效果加倍，同时肉类中的维生素B群、铁质，也是肌肤红润的关键喔！

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