对女性来说，脸看起来很大是致命伤吧？好不容易减肥成功，要是脸还是大，看起来就显胖又显老。

　　你知道脸大的原因多半跟「水肿」有关吗？

　　这边除了为大家介绍脸部水肿产生的原因，以及怎样的状态会引起水肿之外，也会介绍可以消除脸部水肿的各种按摩、锻炼运动及生活习惯。

1.消除脸部水肿的关键

　　消除脸部水肿的关键大致可分为3项。

　　请先了解消除水肿的重点事项，再来阅读后面的按​​摩方法。

　　1-1.改善脸部血液循环

　　想消除脸部水肿，最重要的就是改善血液循环！

　　为何会这样说，是因为水肿的真面目就是因血液循环不良而滞留的水分。藉由按摩来改善血液循环，就能达到消水肿的目的。

　　为此，按摩之前先改善血液循环就是关键所在。

　　1-2.除了脸，还有头皮与颈部

　　为了消除脸部水肿，很多人会将重点放在脸部的按摩。

　　其实脸部水肿的原因跟血液循环有关，只按摩脸是没有用的。

　　重要的部位反而是头皮与颈部。

　　按摩头皮与颈部周围可以瘦脸，也能缓解脸部水肿。

　　头皮与颈部的肌肤是与脸相连的，这点可别忘记了！

　　1-3.饮食习惯及生活习惯也必须改善

　　日常饮食等生活习惯很容易影响脸部水肿的状况。

　　特别是饮食习惯，多盐的食物及酒精会使血液中盐的浓度提高，而我们为了降低浓度会增加水分补给，结果就会因水分过多而引发水肿。

　　饮食及生活习惯也是影响脸部水肿的重要因子，请配合接下来将介绍的按摩方法，维持均衡的生活吧！

2.一早起床就能进行的脸部按摩

　　首先要介绍的是脸部按摩。

　　想要消除脸部水肿，脸部当然是最优先按摩的部位啰。

　　我们推荐的按摩方法有4种，会分步骤一一为大家介绍。

　　2-1.低温敷脸按摩

　　最能有效消除脸部水肿的方法，是能够快速见效的低温敷脸按摩。

　　虽然名字叫低温按摩，但没有很困难，只要重复冷敷&温敷脸部即可，在哪里都能轻松进行。

　　＜Step1＞

　　首先请准备2条毛巾。

　　＜Step2＞

　　冷毛巾只要用水沾湿并拧干就OK了。

　　不过也会遇到像夏天水不冷的情形，这时候可以使用加冰块的水来冷却。

　　温毛巾则要沾湿并放进微波炉里加热。加热时间要看机器种类而定，大约是以500-600W加热30秒。

　　＜Step3＞

　　实际进行敷脸按摩时，请将冷毛巾与温毛巾轮流贴在脸上。

　　每次大约敷20秒左右，两种各轮流敷3次。

　　2-2.颈部按摩

　　颈部按摩也是消除脸部水肿的重要对策。

　　为了将引发脸部水肿的多余水分排出体外，疏通颈部淋巴液中淤塞的老废物是很重要的。

　　＜Step1＞

　　首先请按摩「耳下凹陷处」。

　　用中指・食指・无名指3指的指腹贴住并轻轻按压。

　　按摩颈部时，基本上会使用指腹来按摩。

　　＜Step2＞

　　将3根手指全部贴在「耳朵下方」。

　　手指顺着后颈往下按压至锁骨，直到按压至「锁骨凹陷处」为止。

　　＜Step3＞

　　Step1、Step2重复进行大约20次。

　　另外，如果在进行按摩的手指上涂点乳霜的话，按摩起来会更滑顺，效果更好。

　　2-3.脸部按摩

　　脸部按摩的话，请务必在颈部按摩之后进行！

　　会这么说是因为，颈部按摩能让脸部滞留的水分更容易排出，增强按摩的效果。

　　＜Step1＞

　　让食指・中指・无名指3指依照以下顺序移动。

　　①嘴角

　　②鼻子两旁

　　③眼睛下方

　　④颧骨

　　⑤耳朵下方

　　⑥锁骨

　　＜Step2＞

　　将3指放在眉间，像是要将额头往上拉提一般地移动。

　　让手指顺着额头移到发际线，经过太阳穴后，往耳朵移动。

　　＜Step3＞

　　将中指・无名指贴在眼角，让手指顺着眼睛下方往眼头移动。

　　接着沿着上眼睑移动，经过眼角后，往耳朵下方前进，最后移动到锁骨为止。

　　＜Step4＞

　　Step1、Step2、Step3重复进行3回合左右。

　　诀窍是不要太过用力。

　　2-4.头皮按摩

　　最后介绍的是头皮按摩。

　　严格来说头皮也是脸的一部分，因此能期待在按摩头皮时连带改善血液循环及淋巴流动。

　　＜Step1＞

　　5根手指的指腹全部用上，像要包覆起来般，轻轻地抓住头部。

　　＜Step2＞

　　像是要按压整个头部一般，进行5分钟左右的按摩。

　　按摩的诀窍是指甲不要立起，以免伤到头皮。

3.外出也能立即进行的简单脸部按摩

　　简单的脸部按摩运动有很多。

　　需要稍微外出时，如果也能随时进行按摩，想必很方便。

　　下面就要为大家介绍像这样的简单脸部消水肿按摩。

　　3-1.颈部伸展操

　　要消除脸部水肿，不要只注意脸，颈部也是一大关键。

　　在颈部伸展运动中，最推荐的是绕圈伸展操。

　　在放松状态下，让颈部以顺时钟、逆时钟方向慢慢转动一圈。

　　两个方向确实地各做3次就非常足够。

　　3-2.小脸瑜珈「挤眉弄眼」的动作

　　虽然名字听起来很复杂，但这个方法最近在电视或杂志上都很有名。

　　动作很简单，只要将脸部皱成一团并慢慢吐气就好了。

　　这个动作能舒缓全脸肌肉的紧绷，改善血液循环及淋巴，进而消除脸部水肿。

　　此动作的关键在于，吐气后将脸部肌肉全部向外伸展。

　　3-3.轻松上手的穴道按摩

　　这些脸部水肿的按摩法，都不是只能消「水肿」，对眼睛、肩膀等其他部位的疑难杂症也有效，还请务必尝试看看。

　　3-3-1天柱

　　「天柱」能解决使用电脑所产生的疲劳，对颈部酸痛及眼睛疲劳有效。

　　当然，对此处进行穴道按摩也能消除脸部水肿。

　　按压的位置是距离后颈凹陷处约1只大拇指宽的斜下方内侧。

　　以双手大拇指按压，并让头部慢慢地前后活动。

　　3-3-2曲池

　　「曲池」位于手肘弯曲时产生的皱褶外侧，虽然距离脸部很远，却是美容方面的重点穴道，对于消除脸部水肿也很有帮助。

　　就算是穴道按摩的初学者也能轻松找到、简单按压，因此是很适合初学者的穴道。

　　除了水肿之外，还能改善眼睛不适等症状。

　　3-3-3太阳

　　位于额头两侧下方的稍微凹陷处，就是「太阳」。是对于消除脸部水肿相当有效的穴道。

　　脸部的血液循环改善，除了能消除水肿，对眼睛疲劳及肩膀酸痛也很有效。

　　3-3-4四白

　　四白位于眼睛下方1cm左右，也就是鼻梁朝两旁延伸至脸颊的位置上。

　　乍看之下很难找，但试着按压它的话，会感觉微微凹陷，马上就能知道位置。

　　正因为四白位于脸颊中心，因此能对脸部发挥各种作用。

　　除了水肿之外，它在防止眼睛疲劳、干涩以及视力下降等问题上也是相当有名。

　　3-3-5地仓

　　地仓位于酒窝的地方，是影响嘴角松弛等嘴巴周围状况的穴道。按压这里能有效对付脸部松弛，并改善血液循环。

　　正确的位置刚好在嘴角上扬时(微笑时)嘴唇线条延伸过去的地方。

　　至于按摩的方法，在嘴唇到耳朵的延长线上，像画圆一般轻揉即可。

　　3-3-6风池

　　风池靠近天柱，同样是对脸部水肿及肩膀酸痛有效的穴道。

　　正确位置靠近后颈的外侧、也就是天柱的斜上方的外侧。

　　按摩穴道时要以双手大拇指按压，并让头部慢慢地前后活动。

　　3-3-7睛明

　　睛明位于鼻根两侧，高度则在眼头前端的凹陷处。

　　按摩时请闭上眼睛，以两手食指分别按压左右两边的穴道。

　　除了脸部水肿之外，睛明对眼睛疲劳的效果也令人期待。

　　3-3-8耳门

　　大家知道最近流行的耳穴按摩吗？

　　听说按摩耳穴的影响遍及全身上下，我们可以利用耳朵上的穴道来对付脸部水肿。

　　最具代表性的穴道就是耳门，耳门的位置在耳朵与鬓角之间。

　　慢慢地、稍微使力按压此处3秒，再慢慢放开，这个动作要重复5次左右。

　　3-3-9翳风

　　与上面介绍的耳门一样是耳穴按摩，这个翳风对脸部水肿、美白及水分代谢都很有效。

　　慢慢地、稍微使力按压此处后放开，并将这个动作重复5次左右。

　　3-3-10承浆

　　承浆对脸上各种美容问题都有效，它不只能消除脸部水肿，也有小脸的效果，更能对付各种令人在意的问题，诸如痘痘、嘴巴及眼睛的不对称、脸部细纹等等。

　　承浆的位置在距离下嘴唇不远的地方。

　　按摩方法则是按压2秒后放开，并将这个动作重复3次。

　　3-3-11列缺

　　列缺位于手腕内侧有血管脉动的地方，从大拇指侧边往手肘方向测量，约第2根手指的位置就是了。

　　按摩方式是一边以食指压住穴道，一边慢慢呼吸，并维持此动作30秒左右即可。

　　除了脸部水肿之外，列缺也能有效解决鼻子不通的问题。

　　3-3-12天容

　　天容是改善脸部水肿的代表性脸部穴道。

　　位置有点难找，是在两耳下方，位于下颚骨偏后面的地方。

　　将双手食指贴放在左右穴道上，并朝后头部的方向推压按摩。

4.晚上使用按摩霜消水肿

　　我也很推荐用按摩霜消除脸部水肿。

　　尤其是在一整天结束后的夜晚，按摩更加重要。

　　这边我们将介绍按摩的方法及注意事项。

　　4-1.脸部按摩的方法

　　＜Step1＞

　　用指尖沾取按摩霜(约1颗樱桃大的分量)，一边转圈画小圆，一边依照额头、太阳穴、鼻子、脸颊、下巴的顺序将按摩霜推抹至全脸。

　　＜Step2＞

　　由下巴朝着耳下的方向行进，像在拉提似的顺着脸部线条一路按摩上去。

　　将这个动作重复进行3次。

　　＜Step3＞

　　将下巴当作起点，由脸颊内侧往外侧移动并画3次大圆。再用手掌按摩整个额头，从眉毛上方往发际线的方向作拉提。

　　＜Step4＞

　　眼周也一样，按照眉头下方、眼尾、眼头的顺序一边画圆一边按摩，共按摩3次。

　　＜Step5＞

　　最后，由脸中央移往外侧、由下巴前端通过耳前移往后颈、由鼻翼两旁通过耳前移往后颈、由额头中心通过太阳穴移往后颈，像这样以轻抚般的力道，为脸上各部位进行按摩。

　　＜Step6＞

　　按摩完请用温水冲掉按摩霜。

　　4-2.使用按摩霜时的重点

　　使用按摩霜时有一些重点，请注意以下2点事项再来按摩。

　　4-2-1.利用按摩霜加强润滑

　　按摩霜中，水分及油分的比例很重要。

　　含有50%以上油分的商品比较好。

　　有了这样的按摩霜，可以防止肌肤与手指间过度摩擦，提升按摩的效果。

　　4-2-2.颈部也确实按摩

　　虽然目的是消除脸部水肿，也不能按到下巴就停止，请确实往下延伸按摩至颈部。

　　颈部与脸部相连，因此在淋巴与血液循环上也有连续性，若能一并按摩，改善脸部水肿的效果便会大大加分。

5.锻炼颜面表情肌以防止水肿

　　锻炼颜面表情肌能改善血液循环，进而预防脸部水肿。

　　这边将介绍我所推荐的2种颜面表情肌瘦脸术。

　　5-1.转舌运动

　　转舌运动不论在哪里都能进行，是非常推荐大家尝试的消水肿运动。

　　＜Step1＞

　　将嘴巴闭起，舌头在口中向左沿着牙齿慢慢绕圈。

　　此动作进行20次。

　　＜Step2＞

　　接着往反方向，向右旋转20次。

　　＜Step3＞

　　重复Step1、Step2，一天进行3回合。

　　刚开始可能会让舌头很累，或让颈部之类不相干的部位感觉酸痛，但习惯之后转个20次也不是问题，一开始先降低转圈次数也没关系。

　　5-2.AIUEO运动(※注：日文五十音，发音为啊-伊-呜-欸-喔)

　　AIUEO这个运动只要张嘴念出「AIUEO」就好，非常简单。

　　除了消除脸部水肿，还能达到小脸的效果。

　　这个运动有诀窍，首先请好好掌握这些部分。

　　＜A＞

　　使劲将嘴巴及眼睛张大。

　　＜I＞

　　嘴巴用力往两旁拉开，感觉我们正在使用脸颊上位置比较高的肌肉。

　　＜U＞

　　嘴巴用力往前噘，感觉眼睛等颜面器官往正中央聚集。

　　＜E＞

　　嘴巴横向伸展并张开，感觉脸颊肌肉朝上拉提。

　　＜O＞

　　大大地将嘴巴上下张开，像是要让法令纹伸展般的感觉。

6.使用产品消除脸部水肿

　　要解决脸部水肿，我们也很推荐使用消水肿的商品。

　　这边除了要介绍最夯的消水肿商品「滚轮按摩器」与「刮痧器」之外，也会谈到目前尚未被广泛接受的保健食品的功效。

　　6-1.滚轮按摩器

　　提到消除脸部水肿的神器，我们第一个会想到销量NO.1的「滚轮按摩器」，通称「小脸滚轮」。最近连男性也开始使用了。

　　使用滚轮按摩器能刺激平常用不到的颜面表情肌，除了能紧致肌肤，也有让脸部线条变美的功效。

　　它还能改善血液循环，进而使淋巴更加通畅，解决水肿问题。

　　还没用习惯时，为避免伤到肌肤，滚动时请小心不要太用力。

　　6-2.刮痧器

　　与滚轮按摩器一样有消除脸部水肿&小脸效果的代表性商品，还有「刮痧器」。

　　使用「刮痧器」能让气色更好，还能有效改善脸部松弛及水肿的问题，并预防细纹产生。

　　就结果来说，还能达到亮白肤色、增强眼力、紧致脸颊的功效，消除法令纹或瘦脸的效果也令人期待。

　　6-3.消水肿的保健食品

　　想消除脸部水肿，我们也很推荐服用保健食品。

　　血液循环或淋巴循环不良所引发的水肿、摄取过多盐分或酒精所导致的水肿……能够有效对付这些状况的商品很多。

　　对于不习惯吃保健食品的人来说，容易产生像吃药一般的抗拒心。但它与吃药不同，几乎没有副作用，加上效果和缓，其实不必担心。

　　担心的人可以先与药剂师商量，再选择适合自己的商品。

7.水肿的原因及对策

　　引发水肿的原因，与各种生活习惯也密切相关。

　　这边将介绍最具代表性的6大问题，让我们一起拟定对策击退水肿吧。

　　7-1.睡眠不足或疲劳

　　睡眠不足与疲劳不只会让脸部水肿，更会造成淋巴循环不良。

　　特别是睡眠时，身体除了能尽情伸展，双脚所承受的重力也较轻，而淋巴更是会变通畅。如果少了睡眠时间，新陈代谢会变差，这会导致皮肤下囤积过多水分，进而引起水肿，因此请确实让身体补充睡眠以消除疲劳。

　　7-2.过度饮酒

　　酒里的酒精成分利尿，会促使身体排出过多水分，这会使身体发动储存水分的机制，最后就会引发水肿。因此酒精请适量摄取。

　　7-3.盐分摄取过量

　　盐分摄取过量，会使身体开始调节钠与钙的含量，发动增加钙质的机制。增加钙质会使血管内的水分也开始增加，最后就会引起水肿，因此请控制盐分的摄取。

　　7-4.运动不足

　　运动不足会使肌肉量减少。如此一来，推动血液与淋巴循环的力量也会降低，最后不只是脸，全身都会发生水肿。

　　为了维持身体肌肉，请适度运动。

　　7-5.睡姿

　　或许令人意外，但睡姿的确会引起水肿。特别是枕头的高度对脸部很重要。枕头太低的话，脸部位置比心脏低，容易使水分滞留，隔天早上脸就会肿胀不堪，因此枕头的位置请不要放太低。

　　7-6.虚寒体质

　　女性朋友常常烦恼的「虚寒体质」也会引发水肿。虚寒体质会导致血液及淋巴循环不良，最后连水分循环也会变差，并引起水肿。

　　请利用按摩与伸展操多多暖和身体。

8.脸显大的3个原因

　　最后来介绍脸显大的原因。上面提到像按摩之类的方法，都有解决这些问题的力量，请认真挑战看看吧。

　　8-1.水肿

　　脸显大的原因NO.1，果然还是水肿。除了单纯因浮肿而让脸显大之外，有时候是睡醒时脸看起来比前一天大，给人的感觉就更像脸变大了。

　　8-2.肌肉衰退

　　或许有人会疑惑「脸也有肌肉？」，脸部确实有肌肉，如果咀嚼肌松松垮垮，会让脸看起来很膨胀。

　　请做做看脸部按摩或转舌运动，均衡地锻炼肌肉吧。

　　8-3.脂肪

　　脂肪与肌肉有相互关系，脂肪一多，看起来当然就胖。

　　这就是为何肥胖的人大多数脸都很大。脂肪就是多余的肉，当然会让脸变大。

　　藉由按摩或改善饮食习惯来减少脂肪的话，脸自然也就会变小。

总结

　　大家觉得如何呢？

　　脸部水肿，尤其对女性来说是个令人在意的问题呢。

　　脸常常会遇到显大或显老的状况，让我们认真实行上面介绍的按摩或伸展操，并改善生活习惯，一起获得线条优美的巴掌脸吧。