睡眠是人类的基本需求之一。但是，有些人确实会遇到睡眠问题，因此无论采取什么方法，他们都不会入睡。您可能已经试过听轻柔的音乐，闭上眼睛睡觉，插入耳塞并调暗灯光。实际上，有更简单，更自然的技术可以帮助您快速入睡。想知道吗？继续看下去。

　　为什么很难立即入睡？每个人都有不同的原因。有些人因忙于社交媒体或游戏而难以入睡，但也有些人因失眠或其他健康问题而难以入睡。

　　无论您遇到什么问题，尝试使用4-7-8技术来帮助您更快更好地睡眠都没有错：

　　（1）将您的舌尖靠在嘴顶上，就在第一排牙齿的后面。保持这个姿势直到最后一步。

　　（2）慢慢地呼气，直到发出嘶嘶声。

　　（3）数到四时，并拢挤压嘴唇并用鼻子深深地吸气。

　　（4）屏住呼吸，静静地数到七。

　　（5）数到八时用口呼气。

　　（6）从开始到步骤五重复三遍此方法，总共您将执行此技术四次。

　　这种快速睡眠方法最初是由哈佛医学院的内科医师安德鲁·威尔开发的。该方法本身的重点是使您的思想更加放松和平静。作者认为呼吸是镇定身心的强大武器。原因是，这种呼吸技术实际上在古老的印度传统中被称为pranayama，已有数百年的历史了。

　　此外，作者提醒必须连续练习此方法。第一次和第二次尝试可能不会立即入睡。但是，您的身体越来越习惯这种放松，随着时间的流逝，您的神经系统将被训练快速入睡，甚至不到一分钟。

　　请记住，这些方法不能替代医生为您开出的解决方案，尤其是药物治疗。这些放松步骤仅作为补充。因此，在开始在家中使用4-7-8技术之前，请先咨询您的医生。

　　显然，这种4-7-8呼吸技术不仅有助于您更快，更优质地入睡。您也可以将4-7-8技术用于多种用途。另外，由于此方法不需要特殊的设备或空间，因此您可以在任何地方进行。

　　来自美国的外科专家Michelle Gordon甚至将这种技术推荐给将要接受手术或正在康复的人。据他介绍，这种技术可以有效地镇静和改善患者的休息质量。您还可以使用4-7-8技术来缓解焦虑，压力，抑郁并改善大脑和神经系统的认知功能。