【导读】:痛经,女人不可言喻的痛,只要大姨妈驾到,就如临大敌,痛经让人四肢乏力,严重还会晕厥,而且痛感墙裂,真的让人难以忍受,那痛经要怎么缓解,痛经有什么方法避免吗?
究竟想要一甩痛经问题,女性朋友该怎么做才对呢?女性朋友想要使经期顺利,避免腰痛、贫血、便秘,以及恼人的经痛问题上身,该注重的不只是行经期的保养,平日的饮食习惯就应多注意。
尤其是,大姨妈报到前7天的饮食调理,更是影响重大的关键。建议女性朋友谨记下列4大饮食原则,於月经来潮前中後做好自我管理,自然有助缓解经痛发生的频率:
原则1/月经来潮的前一周:
饮食宜清淡,多吃易消化、营养丰富的食物。譬如,可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅、减少骨盆充血。
原则2/月经来潮初期:
月经来潮头两天,女性常会感到腰酸、食慾不振、胃口不佳,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,例如,面条、薏米粥等就是不错的选择。
原则3/月经来潮第3天:
正式行经期间更要多吃容易消化、富含多元营养素的食物,以利於营养的补充,例如,黄豆、毛豆、芝麻、葡萄、樱桃、红凤菜等。
原则4/月经后一周内:
月经期会损失一部分血液。因此,月经後期需要多补充含蛋白质及铁、钾、钠、钙、镁的食物,如红肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。