一，可以多出去走走，多去户外做运动，步行15分钟，有助于抵抗吃零食或者吃饭的欲望。

　　二，可以喝一些有味道的水，比如喝一杯新鲜薄荷，或者黄瓜片的水，都能抑制对零食或者饭的渴望，同时还可以减少热量，喝薄荷水或者黄瓜片水，比碳酸饮料的热量要低的多。

　　三，可以玩一些游戏，来转移注意力，就会明显降低对食欲的欲望。