一，饭前先喝汤，吃饭前喝一点汤的话，胃里有了饱腹感，吃饭的时候就会少吃很多，自然而然就会控制好食欲了。

　　二，吃饭的时候细嚼慢咽，吃的食物就会相对来说吃少一些。

　　三，吃饭的时候先吃蔬菜垫胃，不仅能够解油腻，还能减少主食和热量的摄入。

　　四，平时注意不吃零食，可以选择用酸奶或者蜂蜜水来代替，还能够有效的促进胃肠道的蠕动。