腰部是女性曲线中最为优美的部位，臃肿的水桶腰，会让你女人味尽失。为自己的美丽加分，展现你的窈窕曲线!!亲身为你量身设计“小蛮腰大作战”计划~~◎饮食DIY24小蛮腰餐（热量低于500卡）材料：1.任何鱼肉300克，约手掌大小，洗净。（约300卡）2.山药250克，往皮、洗净、切片。（约60卡）3.枸杞12颗，泡水备用。（约12卡）4.海带结12个，泡水备用。（约24卡）5.牛蒡半条，约一根筷子的长度，皮皮切片。（约50卡）作法：将1200cc（约八碗水）的汤水煮沸后将牛蒡及海带放进锅中炖煮出味，待汤水再度煮沸后将山药、鱼肉、海带结及枸杞放进锅中，中火煮10分钟待锅中飘出鱼香味时放进适量的盐即可关火享。建议食用法：一周七日连续以小腰餐为晚餐，一个月实施二周，食用后至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食品短期内即可小一吋腰并减少一公斤体重。（本餐为2人一餐份）

2022-11-14 06:40:01 回复1

对白领们来说，最轻易发胖的部位莫过于腰腹部了，积累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能减下来的哦，但要是你肯努力练习以下这三套瘦腰瑜伽，一个月你就能发现游泳圈奇迹般的消失。Part11.身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球2.上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，留意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次Part21.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地2.双腿往上抬起，同时头部往前方靠，直到额头碰到膝盖为止3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角4.吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次Part31.俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处3.停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次错误示范：手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变

2022-11-14 06:40:01 回复1

常坐办公室的OL们都会为腰部的“游泳圈”感到苦恼，不怕，在这里教大家几招，让你快速甩掉“游泳圈”，做一个美丽小“腰”精。收腹纤腰推拿：step1顺时针在腹部打圈后，按压肚脐。step2在相同位置用指腹以旋转方式揉按。step3用双手于腰侧由外向内推按。step4用双手握拳置腹自外向内推。step5以指尖从肚脐位置向下推按。提示：涂纤体膏最好配合正确的推拿手势，才会有事半功倍的效果，由于推拿不但是被动的运动，更有助于排毒、同淋巴，令水肿和脂肪消失。我们除了用手来推拿还可以借助外来的工具，这样效果更好。下面看看用丝瓜络推拿瘦腰的减肥方法吧!

2022-11-14 06:40:01 回复1

十个女孩，九个说自己小腿胖，实在小腿可算是身体中最不轻易减的部位之一，由于小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，很多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，轻易造成小腿浮肿或脂肪过多。步骤一：打松结实小腿实在想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放进浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，逐日可以做些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人进步。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

2022-11-14 06:40:01 回复1

拥有一双美腿无疑是吸引众人眼光的必杀武器，推荐瘦腿方法，让你的亮眼美腿提早练成!Step1.脚踝推拿由下而上往返推拿，尤其是脚踝后面和脚底部分，要特别加强推拿促进血液循环。Step2.小腿画圆滚揉法用拳头的四指部份，在小腿处由下往上不停画圆滚揉20次，能帮助瘦小腿。Step3.双手捏小腿法用双手大拇指握住脚踝，向上往双腿内侧捏到最紧，一直捏到膝盖，往返5次。Step4.瘦大腿捏法用双手手指，从膝盖外侧向上往外捏，一直到大腿最上方做10次;再由大腿内侧，从大腿最上方往下向外用力捏，一直到膝部内侧，共做10次!Step5.大腿滚揉法从大腿后侧开始，由最上方向下滚揉到膝盖，再由膝盖内侧揉到大腿最上方，共做10次!

2022-11-14 06:40:01 回复1

美臀纤腿三阶段式按摩法可以让你拥有让人羡慕的美腿，下面把专业的按摩手法教给你，大家认真做喔!美臀纤腿三阶段式按摩法美臀纤腿按摩法阶段一阶段一;使用双手，以画大圆周方式由大腿内侧向推至外侧3次，再由膝上方向上推压至大腿上侧3次。美臀纤腿按摩法阶段二阶段二：由腰际向大腿方向下压并朝臀部回推左右各3次。美臀纤腿按摩法阶段三阶段三：以双手贴住肌肤，由臀部向大腿方向，以波浪式按压，柔捏组织促进排水功能。

2022-11-14 06:35:01 回复1

腿部的肌肉是属于比较轻易形成的，但是腿部的肌肉在瘦身的过程中塑造肌肉的外形显得尤为的重要，下面向您先容2组最有效的减肥方法，帮助您快速减掉腿部的多余脂肪，让您轻松瘦身。动作2：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。动作3：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。呼气放松回动作1头和颈、背保持一条直线，不要后仰。不要耸肩、弓背。记得收腹。踢足时，另一条腿始终保持离地15度。要利用大腿和臀部的气力将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的气力。练习组二：后置支撑动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。动作2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。动作3：吸气。继续进步臀部，直到身体绷成一条笔挺的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.反复2～4回。Tips保持身体的稳定。不要耸肩。尽量伸展手臂和腿。

2022-11-14 06:35:01 回复1

瘦身期间，排毒是一个相当重要的工作，做好排毒才能有效的提高新陈代谢，同时才能帮助脂肪快速的燃烧，那么日常生活中有什么号的排毒方法呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家几个瘦身办法，帮助大家快速的减肥成功。1.排便--吃纤维质食品吃三餐排便3次会更好。每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把粪便贴在身上皮肤（没有人会这么做，您不妨试一下），半天就会使皮肤发痒红肿。那么我们怎能让大便在肠子里滞留二天呢?宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维质的食物比如：糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能帮助排便。2.蒸桑拿--解放阻塞的毛孔有人做过这样一个实验，以1c.c.的正常保健人的汗注入小白鼠的皮下，小白鼠于1小时后死去;同样的汗注入另一只小白鼠的腹腔内，不到20分钟该只小白鼠就死了。再以中风及癌病患者的汗0.2c.c.注射小白鼠皮下，约45分钟死亡;注射到腹腔内更快，不到15分钟就死亡，可见病重者的汗很毒。出汗也是人体自我排毒的重要手段之一，如果平时运动太少、出汗量不够的话，洗澡的时候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，帮助汗液的排出。每天洗澡时，最好用天然的丝瓜瓤制成的搓澡用品推拿身体，同时，尽量使用不含化学物质和泡沫较少的浴液去除死皮，让毛孔畅通。每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢，排毒养颜。但是，蒸桑拿时关注饮水是非常重要的。浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分，同时排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油，免得阻塞好不容易张开的毛孔，影响排毒成效。3.排毒最简便的方式--喝水两公升人体细胞65%是水分，细胞外也是水。如没喝足够水分，细胞没方法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。皮肤可以吸收任何药物，皮肤对药物的吸收率约40%，因此不可乱涂化妆品。在皮肤涂上药膏，可以在血液中发现40%该药的见效成分。另外，心脏病人含舌下药片，是因为舌下口腔黏膜也可吸收药效。对持久便秘人群来说，服用一些清体排毒类产品是必需的，但对普通人群来说，只要平时关注科学饮食，一般都能够以人体自身代谢功能，排出毒素。4.推拿推拿背部淋巴腺，有益排毒，但是被动式的。5.运动运动会冒汗排毒，是属于主动性的。从上述了解，排毒最好的方式就是出汗，以运动这种主动方法的出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。

2022-11-14 06:35:01 回复1