不做“大腹婆”，瘦腹方法你学会了吗？生活水平日渐提高，很多MM酿就了身材的“富裕”，看着臃肿的小腹，该如何减掉腹部赘肉？大厨艺小编教大家运动和饮食瘦腹方法。运动+饮食告别“大腹婆”：瘦腹第一步运动篇：如果将腰部变细，变得苗条，如果获得纤细腰围，这里介绍一些腰部变细的运动方法。1、直立向前俯身可纤细腰退两腿张开至与肩同宽。先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前身，双手抓住两脚脚踝。尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须把膝盖和腿后侧伸直，做3次以上。2、触膝美腿细腰法站立、双手置于脑后并用力向下拉、然后L体前帧用左的触右照，反复做10-15次。然后换力向倾、逐曰增次。3、仰卧蹬伸肠少腰腹部脂肪仰卧于在床上、两于抓握头上方床沿。两腮屈髋上举，左右腿交替愿伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15-20次。4、纤细腰围只需按此动作准备毛巾一条，双腿向前伸直坐正，殿部肌肉收紧，双手各持毛巾端，两劈向前伸直，向左右转动，臀部也要同时钮动，此动作做20次左右。5、除去腰部脂肪的小动作仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膘盖碰地，两臂不动，转动躯干向左，友膝盖碰地，两镑不动。反复做10次。仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替抬起，膝盖不弯曲，连做15次。

2022-11-13 17:00:01 回复1

健身球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2-3次为最健康。健身球可以帮助你全身减肥，其中以瘦腰腹背部的效果最为显著。腿部及平衡能力训练：仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。手臂及肩部力量训练：将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

2022-11-13 17:00:01 回复1

牛奶和花生都是人们日常生活中爱吃的两种食物。但是我们平常都是分开吃这两样食物。有没有想过把牛奶和花生放在一起炖着吃?它可以用来丰胸!减肥丰胸食谱牛奶炖花生。原料：花生米100克，枸杞子20克，银耳30克，牛奶1500毫升，冰糖适量。制法：1.将银耳、枸杞子、花生米洗净。2.锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即成。特点：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可喝汤吃银耳、枸杞、花生。功效：花生、牛奶营养丰富，对人健体有利，可益气养血。由气血虚弱导致乳房扁平的女性，可常食用此菜。

2022-11-13 17:00:01 回复1

东方女性不像西方人，有又翘又圆的臀部曲线。而且，大多数东方美女还在发育时下半身与上半身的身材比例就不协调，再加上每天上课很少离开座位，上身与下身的比例数字，也就越差越多。以下床上运动修炼出绝世美臀。A、躺卧运动最好。卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧的运动。（而地板上也可以铺层地毯，让身体可以与地板进行柔软接触。）注意：床垫不能太软，否则脊椎容易受损。B、起床的暖身运动。早上起床想要精神好，不妨来个起床热身操吧!首先来个深呼吸，双手高举伸伸懒腰，然后利用下床穿拖鞋时，把腿伸直，脚尖下压，以伸展腿部肌肉。洗脸的时候，利用毛巾来点伸展运动。双手拉毛巾做左右转体动作;毛巾钩住脚底，做腿部伸展运动。

2022-11-13 17:00:01 回复1

对于OL一族来说，一坐几个小时不起身稀松平常，活动量既低，如果饮食又不均衡，很容易下半身肥胖。多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿，加上血液、水分循环不良，不但有碍外观，也影响姿势和健康。下面为你准备了一份家庭美臀方案，可以在睡前轻轻松松减肥。1、仰卧举臀。动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。2、俯卧抬肩。动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

2022-11-13 17:00:01 回复1

上班族经常坐着办公，导致屁股底部的肌肉容易疲劳，最近美国《洛杉矶时报》健康版登出了一组练习这部分肌肉的方法。美臀运动第一步：第一步：站在水平地面，两脚开立，两脚距离在0.75米至1米之间，脚趾冲前。吸气，将双手放在臀部上，挺胸，伸长脊柱。然后呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂、撑地。美臀运动第二步：第二步：再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒，正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部，也就是我们上班时经常坐着的肌肉，达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后，慢慢伸直手臂，将双手放在臀部上，抬起上身，恢复直立位。可多做几组，锻炼效果更佳。这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行，还能有效促进肌肉恢复。

2022-11-13 16:55:01 回复1

拥有傲人丰挺的美乳是每个女人的梦想，今天为大家推荐三款中药丰胸汤，让你一样可以拥有骄傲的资本。中药丰胸汤主要从内部进行调节，促进胸部的发育，安全的中药丰胸汤配方哦!中药丰胸汤1、玫瑰香附顺肝汤材料：香附1钱干燥玫瑰花7朵猪肝6两姜3片葱2根。调味料：酒1小匙太bai粉1小匙盐适量橄榄油1小匙。

2022-11-13 16:55:01 回复1

拥有一对健康、丰满的乳房，更是每一位女性梦寐以求的事。很多女性因为先天发育不良，或是哺乳后乳房萎缩等等原因导致胸部不够丰满，这种情况可以采用中医针灸丰胸，针灸丰胸是一种自然的中医丰胸方法，它强调自然、强调美感，是通过针灸手段，打通乳房生长的自然通道，激活女性激素的重新分泌，使得气血和营养物质能有目的地进入乳房发育通道，达到自然生长、自然美感、自然健康目的。中医针灸丰胸针灸在丰胸方面具有很多优点，首先，针灸是纯物理疗法，非常安全，对人体没有任何副作用，其次，疗效非常显著，可以说是是目前物理疗法中效果最好的，根据个人的体质、针灸时的敏感度、遗传基因等因素胸部会从A杯长到A+、B杯，或C杯。再次针灸丰胸最具有诱惑力的是在丰胸的同时会把身体调理到最佳状态，不仅胸部会发育，而且由于身体的气血平和，脸色也会明亮起来。针灸丰胸不但快速健康，而且安全没有任何危险性。

2022-11-13 16:55:01 回复1