跳过肚皮舞，你会发现，全身上下最紧张的部位就是肚皮四周了，难怪叫作“肚皮舞”。紧接着的就是腰的两侧、手臂、后背、臀部，最后是大腿，这些敏感地带最轻易展现锻炼的成果。坚持对着镜子练上几个月，你就知道自己的身体怎样最美，该紧致的区域，该消耗的脂肪都摆在眼前。如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐，找对感觉，在节奏中开释热情。臀部：浑圆紧实微翘的屁股才能撑得出裤子的线条，成就最诱人的女人曲线。动作一：将留意力集中在臀部，挺胸，保持腰部要挺直，大腿微屈，脚尖点地，重心放在下半身。动作二：为了协调平衡，同时增添乐趣，可配合使用手鼓、棍等舞蹈道具与身体摆动反方向舞动。动作三：保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部气力由右向左快速摆动。

2022-11-13 22:50:01 回复1

常坐办公室的OL们都会为腰部的“游泳圈”感到苦恼，不怕，大厨艺小编在这里教大家几招，让你快速甩掉“游泳圈”，做一个美丽小“腰”精。收腹纤腰推拿步骤一、二step1：顺时针在腹部打圈后，按压肚脐。step2：在相同位置用指腹以旋转方式揉按。收腹纤腰推拿动作三、四、五step3：用双手于腰侧由外向内推按。step4：用双手握拳置腹自外向内推。step5：以指尖从肚脐位置向下推按。提示：涂纤体膏最好配合正确的推拿手势，才会有事半功倍的效果，由于推拿不但是被动的运动，更有助于排毒、同淋巴，令水肿和脂肪消失。我们除了用手来推拿还可以借助外来的工具，这样效果更好。下面看看用丝瓜络推拿瘦腰的减肥方法吧!

2022-11-13 22:50:01 回复1

让粗腰变细：最佳饮料--水水，不含热量。喝水会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以由于肠胃加热凉水，而帮助消耗体内的能量。大清早：喝杯温水清肠胃一早起床，在吃顿丰富早餐前先喝一大杯温开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩形态当然少了“骄傲”。这招被不少明星身体力行，瘦身成功指数极高!午饭时段：餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮1杯净水，一来可以填饱咕噜咕噜响的胃肠，减小饭量;二来可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

2022-11-13 22:50:01 回复1

假如你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。练习一：静力俯卧小臂支撑--收紧腹肌练习二：垫上半程收腹--收紧腹直肌练习三：仰卧举腿--收紧腹直肌、腹横肌·呼吸提示：动作过程中，起的状态（用力状态）呼气，退力状态时吸气。·腹式呼吸：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。它的要点是：静坐，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。·动作提示：现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。·频率1∶3：知道吗?在气力练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做--用力起“1”--退力放下“2”、“3”、“4”。·饭后1个半小时是腹部练习的最好时机，假如你以减肥瘦身为目的，练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食品。假如你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。

2022-11-13 22:50:01 回复1

姿态会影响全身骨骼的位置，长期错误姿势会让身上的肉分布不均，自然就会出现局部肥胖!下面就来教你正确的站姿和坐姿，帮你矫正姿态，与小腹、肥臀告别!常常驼背的人小腹看起来比较大，且屁股也会比较垂。在家时可以用一条毛巾打结后套在手臂上，不但可矫正姿势还会促进血液循环。·矫正姿势是一件需要很大的耐心与毅力的事情，不妨告诉你身边的家人或友人，请他们注意你的姿势，在不正确的时候给予提醒，渐渐的养成习惯就更容易了!站姿不难发现很多身材匀称的美女们，姿态其实都很好，不管是站姿还是走路，都落落大方，除了身型上的影响外，也是培养自信的好方法。NG不要弯腰驼背，下巴突出，有些人睡过高枕头导致脊椎往前，看起来就像鸵鸟。NG很多女生想要营造翘臀感，所以屁股特别用力，这样可是会造成尾椎的压力。NG照镜子观察自己肩膀放松是否平行，不要耸肩。OK侧面看起来是一直线，没有太多凹凸。OK抬头挺胸是第一步。坐姿错误的坐姿最容易生成错误的腿型和小腹，爱穿短裙的女孩们绝对要注意!NG翘脚很容易影响到骨盆，女生骨盆歪了会引起身体很多症状。NG长期内八字会造成O型腿，腿型自然不雅观。NG坐在椅子上很容易两手放松驼背，要注意!OK两腿平行自然放下，脚掌自然成45度。OK坐椅子尽量不要坐到底，很容易靠着椅背驼背。

2022-11-13 22:50:01 回复1

第一步：俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。第二步：站立收腹操1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。第三步：躺卧收腹操1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。

2022-11-13 22:45:01 回复1

腹部是脂肪最容易堆积的地方，在诸多的瘦小腹方法中，瘦身操拥有诸多的优势。下面就为大家接受一套4步瘦身操，简单的动作也能让你轻松瘦小腹!4步瘦身操简单有效瘦小腹第一步：俯撑提升1、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。2、接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。第二步：斜撑扭摆1、先采取俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行。2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。第三步：侧撑提升1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，双脚叠放。2、收紧躯干肌肉，并把臀部提起，身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟，然后回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作。第四步：仰卧摆压1、采取仰卧的姿势，腹部收紧，双脚平放于地面上，双膝屈曲，双手至于头部后面，肩膀提离地面数寸。2、接着伸直双脚以及提离地面，而右脚只是离地数寸，左脚则向右方摆动。回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。

2022-11-13 22:45:01 回复1

清凉的海岸线，洁白的沙滩，热辣的骄阳，炎夏当然是属于大海的季节。各式比基尼美女也开始陆续出现在视线范围里，你还在看着诱人的比基尼暗自叹息?还是对身边能够轻松穿上比基尼的女生羡慕嫉妒恨?是时候彻底赶走恼人的腹部赘肉了，平坦的小腹，纤细的腰身，穿着比基尼在沙滩上引来无数注目礼的梦想就近在眼前。赶紧开始减腹的计划吧.新招一：少肉多菜+呼啦圈腹部是全身最易堆积脂肪的部位，但不是所有食物产生的热量都会堆积在腹部。很多MM喜欢吃肉，尽管她们会避免肥腻的皮脂类，但大量的瘦肉会使体内动物蛋白摄入过量，动物蛋白是最容易转化为脂肪储存在腹部的，所以你节食的关键在于少吃肉多吃青菜。但单纯节食显然是对腹部减脂作用不大，最能直接运动到腰部的就是呼啦圈。你可以选择在睡前转呼啦圈5分钟，这样运动的持续性会使你在入睡后的四个小时内继续燃烧脂肪，加快减腹速度。但是记得呼啦圈不要转得太久，这样腰肌、尾椎会受损。新招二：超级P57+少坐没时间减肥又渴望比基尼身材的MM，一定要试试这款神奇的减肥品。在办公室工作也要尽可能多起身走动一下。持续久坐的时间不要超过两个小时，这样对减腹和缓解眼睛疲劳也都是很有好处的。新招三：腹式呼吸+收腹瑜伽中推崇的腹式呼吸是静态运动腹部最佳的方式，吸气的时候鼓肚子，吐气的时候收腹，多试几次渐渐把这种呼吸当作正常的呼吸来做。坐在椅子上的时候尽可能不要弯腰驼背，挺直身躯坐在椅子前方三分之一处，采用腹式呼吸，会有明显效果。另外，在走路和等车的时间也可以利用起来，习惯收腹会让腹部的肌肉不会松弛和下坠。大厨艺小编是不推荐穿紧身衣的，因为会造成毛孔堵塞，还有可能会引起呼吸不畅。所以赶紧行动吧，用小行动塑造美美的身材。

2022-11-13 22:45:01 回复1