第一步：俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。第二步：站立收腹操1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。第三步：躺卧收腹操1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。

2022-11-13 22:45:01 回复1

腹部是脂肪最容易堆积的地方，在诸多的瘦小腹方法中，瘦身操拥有诸多的优势。下面就为大家接受一套4步瘦身操，简单的动作也能让你轻松瘦小腹!4步瘦身操简单有效瘦小腹第一步：俯撑提升1、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。2、接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。第二步：斜撑扭摆1、先采取俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行。2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。第三步：侧撑提升1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，双脚叠放。2、收紧躯干肌肉，并把臀部提起，身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟，然后回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作。第四步：仰卧摆压1、采取仰卧的姿势，腹部收紧，双脚平放于地面上，双膝屈曲，双手至于头部后面，肩膀提离地面数寸。2、接着伸直双脚以及提离地面，而右脚只是离地数寸，左脚则向右方摆动。回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。

2022-11-13 22:45:01 回复1

清凉的海岸线，洁白的沙滩，热辣的骄阳，炎夏当然是属于大海的季节。各式比基尼美女也开始陆续出现在视线范围里，你还在看着诱人的比基尼暗自叹息?还是对身边能够轻松穿上比基尼的女生羡慕嫉妒恨?是时候彻底赶走恼人的腹部赘肉了，平坦的小腹，纤细的腰身，穿着比基尼在沙滩上引来无数注目礼的梦想就近在眼前。赶紧开始减腹的计划吧.新招一：少肉多菜+呼啦圈腹部是全身最易堆积脂肪的部位，但不是所有食物产生的热量都会堆积在腹部。很多MM喜欢吃肉，尽管她们会避免肥腻的皮脂类，但大量的瘦肉会使体内动物蛋白摄入过量，动物蛋白是最容易转化为脂肪储存在腹部的，所以你节食的关键在于少吃肉多吃青菜。但单纯节食显然是对腹部减脂作用不大，最能直接运动到腰部的就是呼啦圈。你可以选择在睡前转呼啦圈5分钟，这样运动的持续性会使你在入睡后的四个小时内继续燃烧脂肪，加快减腹速度。但是记得呼啦圈不要转得太久，这样腰肌、尾椎会受损。新招二：超级P57+少坐没时间减肥又渴望比基尼身材的MM，一定要试试这款神奇的减肥品。在办公室工作也要尽可能多起身走动一下。持续久坐的时间不要超过两个小时，这样对减腹和缓解眼睛疲劳也都是很有好处的。新招三：腹式呼吸+收腹瑜伽中推崇的腹式呼吸是静态运动腹部最佳的方式，吸气的时候鼓肚子，吐气的时候收腹，多试几次渐渐把这种呼吸当作正常的呼吸来做。坐在椅子上的时候尽可能不要弯腰驼背，挺直身躯坐在椅子前方三分之一处，采用腹式呼吸，会有明显效果。另外，在走路和等车的时间也可以利用起来，习惯收腹会让腹部的肌肉不会松弛和下坠。大厨艺小编是不推荐穿紧身衣的，因为会造成毛孔堵塞，还有可能会引起呼吸不畅。所以赶紧行动吧，用小行动塑造美美的身材。

2022-11-13 22:45:01 回复1

出于工作、生活以及个人爱好等种种原因，很多人不得不一天到晚对着电脑，或办公，或上网，长时间的坐姿导致腹部脂肪日益堆积。电脑族利用零碎时间，迅速甩掉腹部赘肉哦。很多人觉得收腹效果很困难，其实不然，在电脑前收腹就有效果，今天就教你如何在电脑前收腹，让你轻松瘦小腹。一、收腹按摩步骤：1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。二、杏仁当零食喜欢吃零食的你就要懂得选择了哦。这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂--维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。注意最佳食用量：每天一盎司（大概23粒），大概160卡路里。三、腹式呼吸法步骤：1.先想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。腹式呼吸法有三个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美!

2022-11-13 22:45:01 回复1

穿短裙的季节，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。这里教你一套简单瘦腿小动作。天天坚持，每组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。给大腿往赘肉在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。假如大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。消除大腿浮肿的推拿把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇摆，水的压力能够加大推拿效果。双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖小腿、脚踝运动一仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾小腿、脚踝运动二双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。翘起、绷直脚尖小腿、脚踝运动三这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

2022-11-13 22:45:01 回复1

摆脱粗壮大腿，拥有纤细大腿是每个女性的梦想，如今就教大家五个瘦腿魔法，让你轻松拥有纤细的大腿。练习计划及留意事项：★选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步，假如你感觉练习的难度逐步减小，将哑铃的重量增至3.6-6.8公斤。★以每个动作12组，每次一个单元起步，慢慢增长至每个动作10-12组为一个单元，每次3个单元。每周可练习2-3次，每次练习需要中间间隔一日。★在第一单元的每个动作中，都要放慢速度，细细体会动作给身体带来的伸展。而在第二、三单元时，适度加快速度，但一定要对身体有良好的掌控，使得动作尽量标准稳定。★逐日30-90分钟的有氧运动不可缺少，如走、跑、单车、游泳或者舞蹈。你可以将这些运动分解在一天当中不同的时间进行，保证自己坚持完成天天的运动量。需要的器材：哑铃及健身球动作1：蹲坐起始姿势：双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。动作关键点：将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。结束动作：身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲，小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下，可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。安全提示：缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在一条直线上向前稍微倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线在蹲坐时的最低点。常见错误：弯腰驼背，而没有真正将身体蹲下往。纠正办法：留意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于腰，双肩的位置高于胸。动作2：宽式深蹲起始姿势：双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧，双脚略比肩宽自然开立，脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔，减轻下背部压力。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。动作关键点：假如你的腿越长，或者身高越高，双脚开立的幅度就越大。结束动作：臀部向后轻轻推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向对角线方向倾斜。保持身体上部向上挺立，让自己胸部向前压以保证肌肉紧张来支撑背部。臀部稍高于膝盖，膝盖弯曲成90度角或者更多。以此来增加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸，然后恢复到起始姿势。安全提示：背部保持正直，腰部不要向前弯曲。常见错误：膝盖向身体内侧扣纠正办法：在蹲下的时候一定要保证你的膝盖、脚趾保持在一个方向上。假如你看到膝盖向内扣或者在抖动，那么就向下压臀部，蹲得更低，这个时候不要用弯腰的姿势来稳定身体。

2022-11-13 22:40:01 回复1

你想穿上短裙秀出你的玲珑小腿吗?那么一起看看以下这些作业吧!你尽对不能落下的哦!美腿秘技1：天天抬腿30分钟，“萝卜”不见了。方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。美腿秘技2：往角质、擦乳液，防止粗后跟。方法：平日勤往角质、擦乳液，尽对能有效消除脱皮现象。假如龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。美腿秘技3：简单美腿运动，效果看得见。毛巾瘦腿法：运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。运动二：双腿平举（脚下不可垫东西），脚尖往上翘再打直，左右各16次。美腿秘技4：热水泡脚，杜尽双腿老化。方法：将热水注进深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，天天至少泡10分钟，让额头微微出汗。

2022-11-13 22:40:01 回复1

拥有一双纤长的美腿在炎炎夏季就能穿上性感迷人的裙子!可以拥有着小粗腿的我们怎样快速瘦腿呢?怎样快速瘦腿，可以根据自己是什么星座的人去选择适合自己的减肥瘦腿动作。改善自己的腿部血液循环，放松肌肉，慢慢让肿胀的小腿变细!改善情绪、改善血液循环适合对象：风象星座（水瓶座、天秤座、双子座）影响如风象美女行迹来去不自如的原因，就在于“气血循环”的功力实在太糟糕了。或许你受情绪压力影响而使生理处于负面状态，积极改善血液循环，美腿指日可待喔。推荐好点子：1、促进循环可以做做水疗、雾化喷泉太空囊护理等……2、做个SPA也不错，就地取材自己就可以在家做SPA，这在冬天可是很舒服的哦……消水肿，促进水份代谢作用适合对象：水象星座（巨蟹座、天蝎座、双鱼座太过柔情似水也不成的吧!阻塞你腿型不美的原因就是水份过度滞留。促进水份代谢作用，美腿可以看出效果哟。简单的伸展运动适合对象：火象星座（白羊座、狮子座、射手座）热情洋溢的火象美女不怕运动不足，就怕运动过度而使腿形反而不美了，平日闲来无事，或者看电视的时候起来做做伸展操，让原本就属于你的美丽曲线走回来。媚力柳腰，边看电视边拥有。动作1、勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈动作2、双腿上，下交叉10下动作3、双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。脱脂紧臀运动适合对象：土象星座（金牛座、处女座、摩羯座）脚踏实地，一步一脚印的土象美人，真下决心运动肯定不会没有效果的，只怕没时间，MM们只要稍微用心运动，平日懒散时堆积起来的厚厚脂肪就会远离你了。脱脂紧臀的运动对土象美人可是最有效果的哦。看更多动作：大臀MM随时随地收紧臀肌a、手脚伸直伏在地上。b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。c、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。d、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流动作20次。

2022-11-13 22:40:01 回复1