相信许多女性都想拥有修长的双腿，穿着别致的高跟鞋，走在街道上，都定能吸引到很多的注意。但是，小象腿却是很多女性的一大苦恼。想要告别小象腿，每天几步小步骤，让你的双腿变得高挑，你也可以。秘诀一：精油按摩法这个是很多女性现在比较喜欢的方法。但是在选择精油的方向上一定要有把握性。按摩腿部的精油最好用茶树精油，价格比较适中，性价比也很高，同时，最好配上橄榄油的基础油，这样效果会更好一点。每天沐浴之后，首先取出10ml左右的基础油，搭配3-4滴的茶树精油，然后混合涂抹在腿部皮肤。注意的是最好从大腿向小腿方向按摩，时间为5分钟左右，最后再涂抹身体乳。秘诀二：踮脚尖法这个小方法很适合白领学生之类长期坐着的女性。将后脚跟踮起，将腿部的力量都集中在脚尖，会感觉到小腿肌肉在拉伸，会有轻微的酸痛感，踮起10秒左右再轻轻放下10秒，来回10次左右。这样做的好处是可以紧缩你的小腿肌肉，将腿型的力量感增强。每天可上下午选择点时间，动动脚尖与脚跟，不影响工作学习的同时又能塑造漂亮的腿型。秘诀三：指尖睡眠法晚上躺在床上时不妨花上5分钟来做个小小的腿部运动。首先平坐在床上，将双手先将分开按在大腿根部开始按穴道，压下去压下来，慢慢向下移动，力道要大一点，要有小小的酸痛感。接下来收起双腿，将双手按住脚踝处的凹处压按，来回10次左右。接下来平躺下来，将身心放松，然后将一条腿抬起弯曲向胸部压下，用手臂抱住维持30秒，换腿来回20次左右，做完放松下就可以睡觉了。秘诀四：高抬腿法这个方法可能很多女性都比较喜欢在空余时间来练习。高抬腿可以迅速消减你腿部多余的脂肪，瘦腿同时也不需要消耗太多时间和精力，懒人总有懒人的做法。一周抽出几天下午，双手叉腰轮流弯曲抬起双腿，上去高抬几十次，速度不需要太快，这样运动的主要目的是为了平复腿部肌肉松弛，让你腿部的线条看起来更优雅。每天简简单单的几步，让你的腿型越来越修长，让你不再有大象腿的烦恼。

2022-11-13 04:45:01 回复1

运动始终是最好的减肥方法，对于很多女性来说，瘦脸是相当重要的，再骨感的身材，拥有一张丰满的脸也会显得臃肿，下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家一套瘦身操，可以有效的缓解肩颈的疲劳，排毒，瘦手臂等多重功效，那么就来看看这套瘦身操吧。手指按压耳后、锁骨1、食指、中指与无名指并拢，分别放在左右耳朵后侧的凹陷处，轻轻按压，刺激淋巴节，让废物与毒素畅顺地流通。2、双手打开，交叉叠放在左右锁骨上，食指与中指刚好放在锁骨的上下侧，一边轻轻按压，一边缓缓地左右扭动头部。肩胛骨伸展（1）双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。两肩放松（2）两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒穴位按摩+热身运动1、手掌打开，食指、中指和无名指并拢，放在头盖骨后侧与颈部的连接处，指尖指向中央靠上的方向，领用指腹与手指轻轻按压，同时慢慢呼吸，按下松开重复5次。2、同样打开手掌，手指微微撑开，左右掌心分别按在头部的左右两侧，一边缓慢呼吸，一边轻轻对头部施压，动作要缓要轻，施压不能过大。3、手指张开，第二关节弯曲，手指按在头顶处，左右眉头之间的重点往上，就是左右手区分的边界，食指、中指、无名指相互交叉，轻轻地用指腹按压穴位。

2022-11-13 04:45:01 回复1

拥有一双修长的美腿是很多女性梦寐以求的，要想获得好的腿部线条，平时的运动是比不可少的，下面瘦身男女大厨艺小编就要推荐给大家几组瘦腿运动，帮助大家快速的达到瘦腿瘦身的目的，让大家在运动中就能感觉到腿部线条的改变。一、抱球抬腿1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作--腿部平衡，但同时要保持重心;3、右腿反复做10次;4、左手抱球，重复上面右腿的动作。5、左右腿各做10下，练习2次。通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。二、半蹲前行1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾;2、背部挺直，挺胸，收腹;3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。大厨艺小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。三、腿部平衡1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面三、腿部平衡边缘;2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿;3、保持平衡，腿不要上下摇摆;4、每边重复25次。希望增加难度，提高挑战的MM，建议您做以下调整：A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量;B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。四、健身球1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上。你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱;2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿;3、左右腿各做10-15下。圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。五、下蹲抬腿1、站直，背靠健身球紧贴墙壁;2、往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走;3、向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行;4、左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲;5、慢慢回到站立姿势。6、左右腿各做10下，练习3次。下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了哦!完成瘦腿5部曲，是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建议您，做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。或许当时，您还没有感到酸痛，但是，刚开始进行强化训练的MM第二天起身就会感受到了。因此，在运动后，需要一个放松的空间。适当的缓冲，将更有利于下次的练习，运动更加持久。否则，锻炼可能白费，粗腿经过锻炼没有减少赘肉，反而可能变得粗壮

2022-11-13 04:45:01 回复1

很多人都因为自己的将军肚而感到烦恼，每当挺大大的小腹走上大街，恨不得用刀子能把它给削平了。那么为什么有的人别的地方不胖，而只有小腹积累脂肪的速度惊人呢?这有三方面的原因：一是这些人生活中一般都偏爱油腻的食物。比如有的人最爱吃猪头肉，有的人最爱吃油条。猪头肉中含有大量的动物油脂，油条中含有丰富的植物油脂，这些油脂类物质进入人体后就会转化为人体脂肪，储存在人体中，而储存部位一般都是在腹部的。二是小腹肥胖的人饮食的口味都比较重，这样也是会促进人体脂肪的积累的，还有就是过多的摄入食盐会增加人体的胆固醇含量，诱发高血压、高血脂等疾病。所以饮食口味重的人一定要改变自己的生活习惯。三是吃饭之后不活动，长时间坐着，这样饭后消化后的能量物质就会转化为脂肪储存在小腹部。那么有什么方法能够消除这恼人的将军肚呢?首先这些肚子较大的人一定要改变自己的生活习惯，不吃或者是尽量少吃富含植物油和动物油的食物;日常饮食中要清淡，不能放过多的盐，盐的摄入量在国家是有摄入标准的，可以参考执行。只有这样才能彻底消灭产生将军肚的根源。其次，可以采用一些有利于消除身体积累脂肪的食品。比如可以日常多喝酸奶。这是因为酸奶中含有健胃消食的乳酸菌，可以促进身体内脂肪的燃烧;还有可以润肠通便的物质，可以使肠道中的油脂类物质随着粪便排除;酸奶中还含有可以润肤养颜的物质，这对女性来说是最适合不过了。除了这些，有将军肚的人还要经常参加运动，这才能很好的燃烧脂肪。一般来说在饭后，慢慢地散步半个小时就可以轻松的消除身体过多的能量。

2022-11-13 04:45:01 回复1

拥有一张巴掌小脸是很多女性所追求的，但是随着年龄的增长，脸部的肌肉就会松弛，那么如何抵抗呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要教大家一套日夜瘦脸操，可以有效的环节肌肤的松弛，还能消除脸部浮肿，那么就来看看完美应该怎么做吧。夜7分钟反重力拉提PS：Step1~5要各做五次才够唷。Step1放松眉心，打开滞留的废气用双手中指一上一下轻推鼻梁一侧，反方向亦然，能帮助放松脸部肌肉。Step2手掌用力，下垂颊肉往上提双手手掌托住下半脸，手指指腹轻轻按住脸颊两旁的肌肉，稍微用力往上提。Step3打开颧骨，恢复嘴角微笑线嘴角保持微笑状，用双手掌的掌根从下巴两侧往耳朵下方推按。Step4往上推颧骨，两颊肉感全消嘴巴张开，做“乌”的嘴型，使用双手掌掌根轻推颧骨。Step5稍用力捏脸缘肉，加强塑型用双手的大拇指与食指沿着脸部轮廓做按捏动作，能加强代谢与重塑脸型。日3分钟排水按摩PS：Step1~5要各做五次才够唷。Step1挺直鼻梁，消除整脸浮肿用双手中指放在鼻翼两侧，沿着鼻梁慢慢往上推，能强化鼻梁的立体感，消除脸部浮肿。Step2刺激头皮，带动全脸循环双手用指腹用力压头皮两侧，这是因为头皮的血管非常多，多按压能促进脸部的血液循环。Step3按眼周穴，明亮又消水肿并不是只有下眼皮才会浮肿，上眼皮也是应该注意的重点部位，用双手大拇指从眉头轻轻滑到太阳穴位置。Step4轻按眼眶，散开黑眼圈用双手中指沿着眼眶周围从内眼角到太阳穴做按摩，直到眼眶有热热的感觉为止。Step5收紧颧骨，加强脸型紧实单手的手指指腹做提拉鼻梁的按摩，能提拉肉肉的脸颊。

2022-11-13 04:45:01 回复1

细腰，穿什么都好看，如果上下一般粗细，估计长的在美都要大打折扣。所以，为了杜绝毫无节制地横向发展，为了恢复曾经拥有的纤纤一握的良好感觉，小蛮腰计划时不我待。现在，瘦身男女大厨艺小编为大家制订一套瘦腰计划，小体操+茶饮，只需3周，就能打造出迷人小蛮腰。小体操动作一两脚开立，半蹲，重心向下。动作二右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。动作三右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。TIPS：1.做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长，否则要对肌肉造成不必要的损伤。2.想要在3周内，见到瘦腰的成效，饮食上也要略作调整。第一，禁食饮料（包括苏打水、运动饮料、加糖的冰茶和果汁）。用白水、无糖的茶或者脱脂牛奶来代替。然后，要摒弃洋快餐，还要和干酪说不。减腰腹茶饮1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶（如各种砖茶）。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。2、荷叶茶：古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

2022-11-13 04:40:01 回复1

想要瘦脸的MM注意了，在这为你们提供几种瘦脸方案，如果觉得可行，赶快拿去吧，希望这几种方案能够帮助您轻松瘦脸，告别以前胖嘟嘟的婴儿肥，从此让您成为令人羡慕的瘦脸MM。快快加入吧，说不定有意外的惊喜哦！瘦脸方案一：运动法：运动是可以瘦脸，运动减肥的最好的效果是能全方位的瘦身，如果你的脸真肥了，可以选择做一些剧烈运动，大量的排汗后，有助于水分迅速排出体外。瘦脸方案二：饮食法：平日三餐选择性的多吃消肿利湿的蔬果，如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就不要咀嚼口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，这样的动作只能促使你的面部肌肉更加健硕了。瘦脸方案三：沐浴法：高温沐浴是瘦身的好办法，同样也可以瘦脸。让自已每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝部位，并配合AH-BTX雕塑瘦脸霜按摩面部，浸浴20分钟即可。瘦脸方案四：面部减肥操：有氧按摩：配合专业瘦脸霜按摩刺激脸部，能改善消退水肿型、肌肉型、脂肪型肥胖及双下巴脸型，达到瘦脸的功效。第一步：洁面后将红花瘦脸霜均匀的涂抹在整个面部，然后从额头到太阳穴，双手按压3-4次。第二步：用双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复2；再以螺旋的手法按摩双颊：由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次即可。第三步：用双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右重复3次。第四步：用双手掌由下向上轻抚颈部。以上为您介绍了四种瘦脸方案，想要瘦脸的朋友觉得怎么样呢？如果没有什么问题，觉得以上方案可行，那就赶紧行动吧，希望这几种方案能够科学合理的帮您变成瓜子脸。

2022-11-13 04:40:01 回复1

胖MM们注意了，告诉你几个瘦腿良方，让你不再羡慕别人，而是成为别人羡慕的对象，怎么样？听起来很让人心动吧，那么跟我一起来看看这些瘦腿良方吧！告诉你怎样打造完美身材，让你成为别人眼中的明星。瘦腿良方揭秘：干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。扭膝两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。扳足两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。轮蹬坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。搓脚双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。暖足俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。看了这几个瘦腿良方，大家有什么感想呢？是不是想马上试一试呢？如果没问题的爱美MM可以试一试，爱美之心人皆有之嘛，这么好的方法能够帮您打造完美身材，你还在等什么呢？

2022-11-13 04:40:01 回复1