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匿名 发布于 ・ 2023-04-13 02:19:42
首先，健康饮食至关重要：1.餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，碳酸饮料，方便面，8点以后尽量不要进食；2.尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食，不吃快餐等高热的食物；3.早餐营养丰富（牛奶面包鸡蛋苹果）、午餐吃饱（正常就可）、晚餐吃少（清淡为主），三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟，散步20到40分钟；4.每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；5.主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等；6.拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；其次，功能锻炼，可以选择瑜伽、慢跑、骑行等运动。
匿名 发布于 ・ 2023-04-13 02:38:28
瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
匿名 发布于 ・ 2023-04-13 02:14:26
医生建议：强制小腿不运动，因为肌肉是用进废退。用则肌肉发达、不用则萎缩。追问:可是我两个月没运动还是和以前一样，怎么样才能瘦腰上的赘肉医生回答:减少饮食，加强运动消耗多余的热量。追问:什么样的饮食习惯能减肥医生回答:清淡、素食，不要进食过于油腻的，因为油腻的食物热量偏大，多吃些水果。
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