每天复盘的时候，容易陷入自我批评怎么办？
所谓吾日三省吾身，师长们都说我们要及时自我思考自我察觉，去回溯自己一天中发生的事情，可是，每当自己进行复盘的时候，总会发现自己在今天白天的问题，待人接物也好、工作学习也罢，总有很多很多不足之处，人就会不由自主的陷入自我批评，在自我批评的过程中，自己的心情好像也越来越不好了。根据上述情况。想询问各位朋友：1、人为什么在内省思考的过程中，陷入自我批评，这是什么原因？2、自我批评是一种不自信的体现么？3、如何走出自我批评带来的消极情绪，进行心理上的调节，有何建议？真诚感谢各位的回答～
发布于 2022-01-08 3个回答
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匿名 发布于 ・ 2022-01-09 02:23:49
楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。这其实应该还是思维模式的原因，我以前也是习惯于自我批评，认为内省就是要看到自己的不足，但看到自己的不足，并不意味着自我攻击，而内省，其实更多地是去觉察自己内心的感受，去看到自己情绪背后的原因，那么，当觉察到本质的原因，就会知道自己如何改变了，事实上，是不需要去攻击自己的。现在，我也有也有每天复盘的习惯，但我复盘的关注点都是有哪些地方自己做得很好，我会去肯定自己每天的努力和付出，看到自己的价值和成长，这样，我每天都会在心满意足中入睡，在充满期待中开启～这并没有让我停滞不前，反而让我不断地进步和成长，最重要的是会让我每天都觉得过得很开心，很满足，没有太多的内耗，就能安心地去做那些自己需要做的事情。如果我们总是去纠结别人怎么看自己，纠结自己哪里对不对，好不好，固然也会有一些作用，也会促进我们的反思，但这种反思的结果如果是自我攻击和自我怀疑，个人建议最好还是尽量不要有太多这种对自己的否定和批评。皮格马利翁效应告诉我们：你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。只要你充满自信地期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情就真的会顺利进行；相反，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生。因此，我们需要重视积极信念的重要性，当我们拥有了积极的信念和态度，当我们拥有充满自信的状态，当我们相信好事一定会发生，并始终坚守这种积极的期待，真的很重要。因为积极的信念会带来积极的行为，而积极的行为常常会带来积极的结果。我们自己期待自己成为什么样子，我们就会一直朝着那个期待的方向不断努力，最终，就真的能成为那个期待的自己；而如果我们一直觉得自己不行，觉得自己做不到，那么，就真的会一直固步自封，停滞不前。?因此，经常肯定自己，对自己有积极的期待，会让你的改变变得更加快乐且有效。?减少内耗，保持旺盛精力想要拥有旺盛的精力，我们首先需要明白一个前提，人的精力是有限的，不是取之不尽用之不竭的，我们需要做的是精力管理，把自己的精力用在刀刃上。我们每天需要处理很多事情，包括工作、生活、学习以及各种日常的消耗，这些都需要我们耗费能量，而这种消耗有的是需要我们去控制的，比如对情绪的控制，对工作的坚持等等，凡是需要我们去控制的事情都在消耗我们的精力，而每天的精力（也可以说是意志力）是有限的，当我们想控制的事情越多，就会消耗越多的意志力，到后面就会越来越疲惫。那么，我们该如何做到有效的精力管理呢？?避免内耗，去做自己能够做的事情，自己改变不了的事情不要去纠结。我们有时候觉得自己很累，是由于自己纠结的事情太多，但你有没有想过：你所纠结的事情，是你可以改变的吗？如果是你可以改变的，那就努力去改变，纠结并没有什么用；如果是你改变不了的，纠结也没有用，你能做的就是接纳。《一念之转》里面说：这世界上只有三件事：自己的事，别人的事和老天的事，人们之所以烦恼，就是由于没有掌控好自己的事情，而在操心别人的事和老天的事。但问题是：很多人都不明白哪些是自己的事，哪些是别人的事。●别人的行为和想法是别人的事。一个人，他之所以会成为现在的他，和他的成长经历、教育背景、生活环境都有关系，他的内在有一套属于他自己的评价标准，而当我们符合他的评价标准时，他就喜欢我们，认可我们；反之，则不喜欢我们，否定我们。我们也是一样，会用自己的评价标准来衡量别人，当别人符合我们的标准，我们就会喜欢、支持、认可；不符合我们的标准，我们就会不喜欢和否定。所以，别人对你的评价是好是坏，看上去和你有关，实际上是与你和他的评价标准是否匹配有关。因此，当你认识到：各人所求不同，各自立场不一，不必在别人心中修行自己，也不必在自己心中勉强别人，不必事事渴求别人的理解与认可，你会轻松很多。●我们自己的行为和想法是我们自己的事。既然我们掌控不了别人的行为和想法，我们生活的意义也不是为了去满足别人的需求和认可，那么，我们需要多关注自己，了解自己，看看自己的需求有哪些，然后帮助自己去解决自己的问题。当我们的内心缺失什么，我们就会向外寻求什么，那么，你需要别人的认可，就需要学会自己认可自己，当你足够接纳和认可自己，当你的内心足够强大，你就不会那么在意外界对你的评价和认可了，因为你已经有了。当你把自己照顾好了，当你自己足够爱自己，你的心理能量提升之后，你才有能力和能量去爱别人。所以，把精力放在自己可以做的事情上，不断提升自己的能力，积累自己的知识，丰富自己的经验，持续成长……当我们能够区分哪些是自己的事，哪些是别人的事，那么，我们就可以做到接纳不可以改变的，改变可以改变的。当我们做到了接纳他人，也意识到自己改变不了他们，就不会对他们的行为和想法有太多纠结。当你接纳了他们这种模式，习惯了他们的行为，你的内心会变得坦然，变得轻松，也就不会有太多情绪上的消耗。☀️之所以习惯自我否定，是和我们的成长经历有关，我们已经内化了一些自我否定的模式，想想看，你在自我否定的时候，像你生命中的哪个人常对待你的方式呢？你用的那些自我否定的话，谁曾经对你说过呢？这就是它的来源～思维模式是可以改变的，如果我们自己想要改的话，所以，将自我否定的模式调整为自我接纳和自我支持的模式吧?以上，仅供参考，祝好?
匿名 发布于 ・ 2022-01-08 10:45:43
楼主你好！首先给你一个大大的赞！能懂得每天复盘，吾日三省吾身，这点是非常好的。1.回答你的第一个问题：人为什么在内省思考的过程中，陷入自我批评，这是什么原因？通常当我们在成长过程中，一直被严格要求着，我们的权威者，父母或是老师，总是秉着“谦虚使人进步，骄傲使人落后”的理念，在我们即使很努力，也取得了不错的成绩时，不断的告知我们还有哪些方面的不足，我们长大后，便在不自觉中复制了这种模式，内省时便容易陷入自我批评。2.回答你的第二个问题：自我批评是一种不自信的体现么？如回答问题1所述，自我批评更多是一种固定的思想模式，当然，也包含着对自我的否定和不接纳。3.回答你的第三个问题：如何走出自我批评带来的消极情绪，进行心理上的调节，有何建议？改变自己的思维模式，每天更多的正向意念，内省时告诉自己今天也已经很努力了，抱抱那个努力向上的自己。多关注做得好的地方，给自己点赞！对于做得不够好的地方，多找原因，少自我否定，这次没做好的原因是什么？下次可不可以避免这个原因？下次能不能做得更好？每天进步一点点，日积月累，就是很大的进步！希望能对你有所帮助！
匿名 发布于 ・ 2022-01-08 20:18:10
你好呀~~~吾日三省吾身的做法，值得坚持，真的非常棒。你也在为弘扬传统优秀文化助力！！！操作方法，我们可否小小调整下。回顾一下，今天遇到了什么幸运的事，自己做对了哪些小事。否则一直自我批评的话，能量不够均衡哦。有时候，自我批评是害怕外界的批评，所以先把自己贬得很低。这不是好好对待自己的方式。在自省之后，要做出一些行为上的调整。例如，今天淋了雨，下次出门记得看下天气预报带把折伞。如果还是淋了雨，那不要先怪自己不长记性，也不要在乎外人的眼光评价自己是否狼狈。而是要愉快地感知被淋雨的过程。也可以找家店躲雨，说不定里面写着：“有缘相逢，你好呀，大富翁。”一些幽默的话语，会让心情变好。也能够让自己吸收后，变得待人接物幽默起来。你提到学习和工作，那么说明你在工作之余，也在坚持学习。从行文来看，你有坚毅的品质。你的不快乐，来自于不你的心不够放松。对自己要求高不能说是坏事，但是不要紧紧抱着焦虑搞完美主义。有时候自省的时候可以带入自嘲自黑，笑笑自己。脱口秀就来源于这种效果。所以同样的出发点，不同的方式，心理效能不同。
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