可做些伸展运动。伸展运动：交叉手指，向上伸展手掌。同时，你的腰可以左右扭动。扭动身体两次后，放下双臂，重复练习。这不仅会减少你的手臂的肉，还会美化你的腰部，达到一举两得的目的。上推法：俯卧撑是减轻手臂超重的好方法，但是经常做。你可以和其他减少手臂的东西一起练习。如果你做俯卧撑太频繁，你可能会锻炼肌肉。哑铃法：哑铃对于瘦手臂有很好的效果，根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃，可以做各种东西，但是副作用就是可能会练出肌肉。

可以选择通过抽脂的方式减掉手臂堆积的脂肪，从而达到瘦手臂的效果。做手臂抽脂减肥手术一定要去正规医院进行，这样抽脂的效果和安全性才会有保障。术后一定要严格按照医生的嘱咐做好相关护理工作。

吸脂瘦手臂可以选择黄金微雕射频溶脂和水动力吸脂。黄金微雕更加贵一些，但吸完脂后会紧接着收紧你的皮肤，效果也相对好一些。