淡斑美白吃维生素c，淡斑美白的作用比较明显一些，维生素c对于皮肤具有很好的美白作用，维生素c口服、外涂都可以起到，淡斑美白的效果，但是通过服用维生素c淡斑美白，见效是比较缓慢的，短时间内效果不会太明显，日常生活中也可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，新鲜的水果蔬菜中也含有大量的维生素c，也具有一定的作用。

1、樱桃。新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性。

2、草莓。草莓可是具有美容之王之称的美白排毒水果，而且还是水果里的美容皇后，含有丰富的维生素C以及蛋白质，对肌肤的滋养效果尤其好，还可有效帮助肌肤排毒，美白润泽肌肤。所以，平时可以多吃草莓补充营养。

蔬果含有充足的维生素C或维生素E，可以很好的美白祛斑，可以多吃，其次还有利于食物消化。

1.多吃些番茄、猕猴桃、草莓、橙子等富含维生素C的食物，能帮助黑色素还原，预防雀斑、黑斑，有助于由内而外地美白。

2.要少喝含有色素的饮料，如浓茶、咖啡等，这些饮料可增加皮肤色素沉着。

3.如果是比较容易长斑的皮肤，最好不要吃芹菜、香菜、茴香、白萝卜等“感光”蔬菜，这些蔬菜容易吸收阳光中的紫外线，导致色素沉着加速，产生色斑或使肌肤变黑。

4.多吃蔬菜、水果、菌藻等碱性食物。健康的人体体液呈弱碱性，当酸性食物摄入过多时，血液会倾向酸性，会促进皮肤色斑的形成。而多吃碱性食物，少吃肉、酒、糖类等强酸性的食物，保持体液呈弱碱性，是防止和淡化色斑的饮食要点之一。

5.尽量不吃香肠、罐头等加工食品，这些食品含有防腐剂、人造色素等食物添加剂，会加重内脏的负担，不利于黑色素的排出，易形成黑斑或雀斑。