建议你平时可以多做引体向上，俯卧撑，仰卧起坐等体育锻炼，可以瘦腿，而且可以锻炼到下腹部，可以间接对生殖系统发育有一定帮助，但是这些运动都是需要长期坚持才能看到明显效果的，至少需要坚持半年以上，才可以慢慢看到明显的效果和收益，不坚持锻炼是不会有任何效果的

你好，你本身就是上班族，而且活动量比较少，那么在这种情况下，的确会出现腹部，还有臀部以及大腿，相对来说脂肪容易堆积，在这几个部分中，一般来说腹部最为松弛，所以更容易堆积，也更容易去除，所有的部分都可以通过运动的方式去解决，大腿要比臀部好一些。