你好，孕妇生下孩子后，腹部肌肉松弛，体重增加，你需要注意饮食，合理膳食，均衡营养，做产后运动，先问问医生获得医生的许可。等到产后6周后运动，然后做低强度的运动，否则会伤害到自己，然后慢慢增加强度。必要时，可以考虑做腹部抽脂手术，具体建议咨询当地正规机构。

腹肌一天练几次才能在最短的时间内练出效果？

至少2个月。每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。