中年男人如何保持身材如何减肥
40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而
发布于 2022-11-13 1个回答
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匿名 发布于 ・ 2022-11-13 21:29:27
40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。（中国第一减肥网站www.ssnn.net瘦身男女）运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。运动强度：心率为120-130次/分。运动时间和频率：每次30-45分钟，每周3-4次。处方程式和锻炼方法：1准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。2慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。3基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个（平抱头或不抱头均可）;俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。4以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳（300千卡）。注意事项：1锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。2以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。3严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。只要持之以恒，就算你四十了，你也依旧是一朵花，常开不败，况且一个好的健康的身体比什么都重要。
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